Рецепт Камунея с каракатицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Камунея с каракатицей

Каракатица, все виды, сырая	700 г
Оливковое масло	30 г
Лук репчатый (Пассерование)	82 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	174 г
Томатная паста. Консервы	47 г
Чеснок (Пассерование)	10 г
Вода	500 г
Тмин, семена	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Зира, семена	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Перец красный молотый острый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Камунея с каракатицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.9 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1703 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	16.1%	628 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6.7%	1514 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.5%	6636 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4%	2500 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.4%	2910 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126 мкг	900 мкг	14%	14.2%	714 г
Ретинол	0.079 мг	~
альфа Каротин	1.805 мкг	~
бета Каротин	0.336 мг	5 мг	6.7%	6.8%	1488 г
бета Криптоксантин	31.103 мкг	~
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	85.398 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.66 мг	1.8 мг	36.7%	37.1%	273 г
Витамин В4, холин	4.08 мг	500 мг	0.8%	0.8%	12255 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	9.2%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	9.2%	1105 г
Витамин В9, фолаты	15.473 мкг	400 мкг	3.9%	3.9%	2585 г
Витамин В12, кобаламин	2.1 мкг	3 мкг	70%	70.8%	143 г
Витамин C, аскорбиновая	8.21 мг	90 мг	9.1%	9.2%	1096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.712 мг	15 мг	4.7%	4.8%	2107 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.494 мкг	50 мкг	1%	1%	10121 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	3.6%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.2101 мг	20 мг	6.1%	6.2%	1653 г
Ниацин	0.186 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	373.29 мг	2500 мг	14.9%	15.1%	670 г
Кальций, Ca	78.87 мг	1000 мг	7.9%	8%	1268 г
Кремний, Si	1.48 мг	30 мг	4.9%	5%	2027 г
Магний, Mg	31.07 мг	400 мг	7.8%	7.9%	1287 г
Натрий, Na	379.51 мг	1300 мг	29.2%	29.5%	343 г
Сера, S	11.49 мг	1000 мг	1.1%	1.1%	8703 г
Фосфор, P	288.2 мг	800 мг	36%	36.4%	278 г
Хлор, Cl	202.94 мг	2300 мг	8.8%	8.9%	1133 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.8 мкг	~
Бор, B	36.7 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	4.88 мг	18 мг	27.1%	27.4%	369 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	13514 г
Кобальт, Co	2.764 мкг	10 мкг	27.6%	27.9%	362 г
Литий, Li	5.076 мкг	~
Марганец, Mn	0.1721 мг	2 мг	8.6%	8.7%	1162 г
Медь, Cu	468.77 мкг	1000 мкг	46.9%	47.4%	213 г
Молибден, Mo	4.012 мкг	70 мкг	5.7%	5.8%	1745 г
Никель, Ni	2.678 мкг	~
Рубидий, Rb	66.3 мкг	~
Селен, Se	31.931 мкг	55 мкг	58.1%	58.7%	172 г
Фтор, F	56.14 мкг	4000 мкг	1.4%	1.4%	7125 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	2.9%	3497 г
Цинк, Zn	1.4183 мг	12 мг	11.8%	11.9%	846 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.361 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.851 г	~
Валин	0.506 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.506 г	~
Лейцин	0.815 г	~
Лизин	0.864 г	~
Метионин	0.259 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.5 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.418 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.196 г	~
Аланин	0.7 г	~
Аспарагиновая кислота	1.139 г	~
Глицин	0.722 г	~
Глутаминовая кислота	1.664 г	~
Пролин	0.478 г	~
Серин	0.519 г	~
Тирозин	0.373 г	~
Цистеин	0.152 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.063 мг	~
бета Ситостерол	3 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.443 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.124 г	min 16.8 г	12.6%	12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.027 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.544 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.412 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.027 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.046 г	~

Энергетическая ценность Камунея с каракатицей составляет 98,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.9 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАМУНЕЯ С КАРАКАТИЦЕЙ

Камунея с каракатицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, витамином B2 - 36,7 %, витамином B12 - 70 %, калием - 14,9 %, фосфором - 36 %, железом - 27,1 %, кобальтом - 27,6 %, медью - 46,9 %, селеном - 58,1 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Камунея с каракатицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Камунея с каракатицей, калорийность 98,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Камунея с каракатицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники на рисовой муке без глютена и без сахара

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе