Рецепт Гренки с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гренки с сыром

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70 г
Хлеб из цельного зерна	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гренки с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	301 ккал	1684 ккал	17.9%	5.9%	559 г
Белки	19.5 г	76 г	25.7%	8.5%	390 г
Жиры	15.7 г	56 г	28%	9.3%	357 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	2.6%	1296 г
Углеводы (общие)	19.7 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	4.7%	714 г
Вода	40.6 г	2273 г	1.8%	0.6%	5599 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	3.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.9 мкг	900 мкг	15.4%	5.1%	648 г
Ретинол	0.124 мг	~
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	0.6%	5435 г
Лютеин + Зеаксантин	40.154 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.198 мг	1.5 мг	13.2%	4.4%	758 г
Витамин В2, рибофлавин	0.271 мг	1.8 мг	15.1%	5%	664 г
Витамин В4, холин	20.85 мг	500 мг	4.2%	1.4%	2398 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	3.1%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	2.8%	1183 г
Витамин В9, фолаты	29.615 мкг	400 мкг	7.4%	2.5%	1351 г
Витамин В12, кобаламин	0.754 мкг	3 мкг	25.1%	8.3%	398 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.1%	23684 г
Витамин D, кальциферол	0.452 мкг	10 мкг	4.5%	1.5%	2212 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.497 мг	15 мг	10%	3.3%	1002 г
бета Токоферол	0.115 мг	~
гамма Токоферол	0.411 мг	~
дельта Токоферол	0.129 мг	~
Витамин Н, биотин	1.238 мкг	50 мкг	2.5%	0.8%	4039 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	1.3%	2500 г
Витамин РР, НЭ	5.6022 мг	20 мг	28%	9.3%	357 г
Ниацин	0.108 мг	~
Бетаин	58.385 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.31 мг	2500 мг	6.4%	2.1%	1559 г
Кальций, Ca	558.92 мг	1000 мг	55.9%	18.6%	179 г
Магний, Mg	61.54 мг	400 мг	15.4%	5.1%	650 г
Натрий, Na	667.69 мг	1300 мг	51.4%	17.1%	195 г
Сера, S	137.85 мг	1000 мг	13.8%	4.6%	725 г
Фосфор, P	415.5 мг	800 мг	51.9%	17.2%	193 г
Хлор, Cl	705.38 мг	2300 мг	30.7%	10.2%	326 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.625 мг	18 мг	9%	3%	1108 г
Марганец, Mn	1.0572 мг	2 мг	52.9%	17.6%	189 г
Медь, Cu	153.23 мкг	1000 мкг	15.3%	5.1%	653 г
Селен, Se	19.669 мкг	55 мкг	35.8%	11.9%	280 г
Цинк, Zn	3.24 мг	12 мг	27%	9%	370 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.26 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	5.638 г	~
Аргинин*	0.512 г	~
Валин	0.845 г	~
Гистидин*	0.412 г	~
Изолейцин	0.592 г	~
Лейцин	1.276 г	~
Лизин	0.975 г	~
Метионин	0.28 г	~
Метионин + Цистеин	0.442 г	~
Треонин	0.544 г	~
Триптофан	0.377 г	~
Фенилаланин	0.748 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.588 г	~
Заменимые аминокислоты	7.94 г	~
Аланин	0.377 г	~
Аспарагиновая кислота	0.948 г	~
Глицин	0.242 г	~
Глутаминовая кислота	2.267 г	~
Пролин	1.518 г	~
Серин	0.662 г	~
Тирозин	0.84 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.103 г	~
10:0 Каприновая	0.316 г	~
12:0 Лауриновая	0.42 г	~
14:0 Миристиновая	1.458 г	~
15:0 Пентадекановая	0.211 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.103 г	~
17:0 Маргариновая	0.104 г	~
18:0 Стеариновая	1.194 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.969 г	min 16.8 г	23.6%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.21 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.32 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.43 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.263 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.252 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.184 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.665 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.063 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Гренки с сыром составляет 301 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	301 кКал	-%
	Белки	19.5 г	-%
	Жиры	15.7 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	40.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕНКИ С СЫРОМ

Гренки с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, витамином B1 - 13,2 %, витамином B2 - 15,1 %, витамином B12 - 25,1 %, витамином PP - 28 %, кальцием - 55,9 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 51,9 %, хлором - 30,7 %, марганцем - 52,9 %, медью - 15,3 %, селеном - 35,8 %, цинком - 27 %

Чем полезен Гренки с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гренки с сыром, калорийность 301 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гренки с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе