Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности (Запекание запеканка) | 229 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 166 г |
| Крупа манная | 45 г |
| Сметана 20,0% жирности | 66 г |
| Яйцо куриное | 105 г |
| Уксус 9% | 3 г |
| Сахар-песок | 98 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.7 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 724 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.3% | 589 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 7.7% | 560 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 4.4% | 982 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96 мкг | 900 мкг | 10.7% | 4.6% | 938 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 5.7% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 82.17 мг | 500 мг | 16.4% | 7% | 608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 3.6% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.4% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.054 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.7% | 1597 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.735 мкг | 3 мкг | 24.5% | 10.5% | 408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.4% | 1751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 1% | 4098 г |
| Витамин Н, биотин | 6.782 мкг | 50 мкг | 13.6% | 5.8% | 737 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2104 мг | 20 мг | 16.1% | 6.9% | 623 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.33 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.9% | 2287 г |
| Кальций, Ca | 110.73 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.8% | 903 г |
| Кремний, Si | 0.419 мг | 30 мг | 1.4% | 0.6% | 7160 г |
| Магний, Mg | 16.57 мг | 400 мг | 4.1% | 1.8% | 2414 г |
| Натрий, Na | 49.91 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.6% | 2605 г |
| Сера, S | 139.61 мг | 1000 мг | 14% | 6% | 716 г |
| Фосфор, P | 171.4 мг | 800 мг | 21.4% | 9.2% | 467 г |
| Хлор, Cl | 126.22 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.4% | 1822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 1.8% | 2400 г |
| Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.1% | 3778 г |
| Кобальт, Co | 4.016 мкг | 10 мкг | 40.2% | 17.3% | 249 г |
| Марганец, Mn | 0.0406 мг | 2 мг | 2% | 0.9% | 4926 г |
| Медь, Cu | 65.77 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.8% | 1520 г |
| Молибден, Mo | 6.994 мкг | 70 мкг | 10% | 4.3% | 1001 г |
| Селен, Se | 23.569 мкг | 55 мкг | 42.9% | 18.4% | 233 г |
| Фтор, F | 31.39 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12743 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.4878 мг | 12 мг | 4.1% | 1.8% | 2460 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 232,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 232.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.9 г | -% | |
| Жиры | 10 г | -% | |
| Углеводы | 22.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 52 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,2 %, холином - 16,4 %, витамином B12 - 24,5 %, витамином H - 13,6 %, витамином PP - 16,1 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 40,2 %, селеном - 42,9 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- весенний салат
- Дижонская горчица Торчин
- Сок томатный "Фруктовый Сад"
- финики свежие Роник
- Салат из капусты и моркови с маслом
- морковные маффины
- Рекицен-РД
- шпинат с рисом
- геркулесовая каша
- Рыбий жир капсулы
- Печенье Юбилейное
- сладкая кукуруза
- хлебцы шведские
- Дружба 55% жира
- Творог 5 % двд
- минтай с овощами
- коктейль простокваштно
- Ветчина сибирская Алимпиев
- драже
- семечки
- форель солённая
- хлеб деревенский подовый
- Помидоры черри
- минтай в сухарях
- Боксмастер (KFC)
- конфета птичьее молоко
- Хлеб тостовый (америк)
- сыр ярлсберг 16%
- окрошка
- курица с ананасами
- Сулугуни в лаваше
- Хлебцы "Французский вкус"
- Хлебцы "Виктория" ржаные
- ячневая
- салат с овощами
- фасоль тушеная с овощами
- Кальмары жареные с луком
- пицца с курицей
- Сырный суп
- печень куриная жареная с луком
- Темный шоколад (Alpen Gold)
- Котлеты из лососевого фарша
- рис
- феррогематоген
- Болгарский перец с творогом
- горчица франзуская
- салат с морской капустой
- вареники с картофелем
- Масло солод. селянське Билозгар, 73%
- Индейка тушеная со сметаной
- салат овощной
- крендельки Бретцель с солью
- снежный краб
- РоллыКалифорния
- Хлебец Финкрисп ржаной
- Творог зерненый "Сваля" с запеченными яблоками и корицей 150 г
- 3 стрипса кфс
- Ролл с лососем
- салат цезарь кфс
- Селмевит
- Капучино
- печенье
- Булка сверловская
- Какао несквик на молоке
- Золотой петушок
- тушенные кабачки с помидором, луком и проч.
- хлебцы молодцы
- суп
- Зеленый борщ
- Кофе
- салат из морской капусты
- Булка с кремом и изюмом
- Каша
- Картофель по-деревенски
- галеты овощные
- булка волжанка с маком
- Куриные бедра в соевом соусе
- тортилья
- Форшмак
- бурито
- иерусалимский коктейль
- куриная отбивная
- творог хуторок
- ананасы в сиропе
- Яблоко
- Жюльен грибной с сыром
- с крилем
- оливье классический
- солнечные ванны
- Протеиновое желе
- неокрима
- Кефир 0,1%
- Рис
- Тилапия жареная
- драники из цукини с лечо
- Салат с пекинской капустой "Весенний"
- вода родниковая
- сыр ольтермани 17%
- морской коктейль в рассоле
- фасоль стручковая замороженная
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 232,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
