Рецепт Мой салат 20,05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мой салат 20,05
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 146 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная | 90 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 44 г |
| Огурец парниковый | 57 г |
| Чеснок, зелень | 11 г |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 43 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мой салат 20,05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.3% | 1000 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 11.4% | 549 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.3% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.3 мкг | 900 мкг | 11.6% | 7.3% | 863 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.5% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 42.42 мг | 500 мг | 8.5% | 5.3% | 1179 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 3.4% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.551 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 5.7% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 1% | 6429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.8% | 3509 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.274 мг | 15 мг | 21.8% | 13.7% | 458 г |
| гамма Токоферол | 0.176 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.532 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.2% | 1975 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 4.6% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2567 мг | 20 мг | 6.3% | 4% | 1591 г |
| Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.623 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.12 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.8% | 1633 г |
| Кальций, Ca | 85.22 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.3% | 1173 г |
| Кремний, Si | 7.257 мг | 30 мг | 24.2% | 15.2% | 413 г |
| Магний, Mg | 28.7 мг | 400 мг | 7.2% | 4.5% | 1394 г |
| Натрий, Na | 426.23 мг | 1300 мг | 32.8% | 20.6% | 305 г |
| Сера, S | 43.48 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.7% | 2300 г |
| Фосфор, P | 216.9 мг | 800 мг | 27.1% | 17% | 369 г |
| Хлор, Cl | 218.91 мг | 2300 мг | 9.5% | 6% | 1051 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 3.3% | 1917 г |
| Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6198 г |
| Кобальт, Co | 1.405 мкг | 10 мкг | 14.1% | 8.9% | 712 г |
| Литий, Li | 0.207 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1239 мг | 2 мг | 6.2% | 3.9% | 1614 г |
| Медь, Cu | 75.08 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.7% | 1332 г |
| Молибден, Mo | 2.619 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.3% | 2673 г |
| Никель, Ni | 0.367 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.561 мкг | 55 мкг | 22.8% | 14.3% | 438 г |
| Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.01 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39960 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.4% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.7247 мг | 12 мг | 6% | 3.8% | 1656 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.223 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 57.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.417 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.515 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.839 г | min 16.8 г | 16.9% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.71 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.067 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.781 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.7% | 26.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.071 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой салат 20,05 составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 10.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 70.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОЙ САЛАТ 20,05
Мой салат 20,05 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, витамином E - 21,8 %, кремнием - 24,2 %, фосфором - 27,1 %, кобальтом - 14,1 %, селеном - 22,8 %
Чем полезен Мой салат 20,05
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Леди день с кокосом
- Куриный суп с домашней лапшой (400г)
- салат яйцо
- суп куриный 2
- Салат из тунца
- Круассан
- Шоколад горький Победа 72%
- Kabanosy delicate
- Сыр Диетический
- Фунчоза с курицей и овощами и соусом тереяки
- Кабачки с чесноком
- Пироженное Элиза
- Нагетсы
- чизкейк банановый (только тесто)
- Салат с капусты + огурец
- Сербский сливочный сыр
- Рис с овощами
- Салат свекольный
- Хлебцы гречневые dr. Korner
- Суп-пюре с брокколи и картошкой
- Завтрак с кабачком
- Даниссимо делюкс со вкусом молочного шоколада и с белым шоколадом и кокосом «пудинг»
- Фасоль с овощами "Глобал Вилладж"
- Пирог с луком и яйцом
- Овсяный кисель с манго и апельсином
- капучино
- Каша пшенная на воде
- Рагу с филе куриного бедра
- Сервелат Коньячный
- Салат из помидор и огурцов со сметаной 20%
- Скумбрия Балт- Фиш плюс
- Зеленый борщ
- Сайра натуральная доброфлот
- Шоколад Свиточ с перцем чили и абрикосом
- Стейк рибай гараж
- скумбрия
- Йогурт 2 процентный
- Смесь цукатов: ананас и папайя
- скумбрия запеченая
- Крем с творогом и томатами с базиликом
- Тыквенный суп
- Оладушки куриные
- Селмевит мульти
- Knusperfilet
- Тилапия с томатами под сыром
- Маффины зелень-овощи-творог
- Овсяное печенье
- Кефир 1,5% жирности
- ролл Лосось
- Баклажан на сковороде с яйцом
- Хек запечённый с зеленью
- Что-то
- Курица кисло-сладкая запеченная
- Сельдереевый суп
- Зефир
- Овощи тушеные 20.05.
- немецкий ржаной хлеб
- Холодный шашлык
- омлет микс
- Зелёный салат
- Творог Клюква ВкусВилл
- А-ля рататуй
- КАРТОФЕЛЬ,ПОМИДОР,ГРУДКА-САЛАТ
- Творог Черника ВкусВилл
- Пирожное песочное "Сочник" (АО "Тандер")
- Грибы жареные
- Ленивые вареники с рисовой мукой
- Куриный бульон
- Сардельки
- Хлеб Бородинский
- Хлебцы мультизерновые Витьба
- Био баланс 1%
- Хлебцы ржаные Витьба
- Отруби ржаные с гречкой Витьба
- Семечки смесь
- паштет печеночный 20 мая
- Запеканка кабачковая
- Хлебцы гречневые
- Рис бурый
- Огурцы по корейски
- Мороженое пломбир с клюквой, ваф.стаканчик
- Рожок ванильный
- Салатик капуста молодая + огурец + соль + уксус 6%
- Фасоль кислая
- Витамин D3
- Сырники
- Сыр Булгарит 24% פיראוס
- Салат сельдерей, пек кап, ябл, морк, подс мас
- Домашний фаршированный перец с овощной подливой
- Пломбир классический
- Перловая каша
- ВС Домашнее угощение
- Треска в медово-соевом соусе с чесноком
- Пирог яблочный Корнуэльский
- Геркулес на молоке 2.5%
- Йогурт (натуральный)
- Молоко
- рожок пломбир персик-груша
- Рыба Сарган
- Хлебцы Черничные Фрутто
Метки: Как приготовить Мой салат 20,05, калорийность 159,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой салат 20,05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
