Рецепт Кекс творожный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс творожный

Творог 5% жирности (Запекание пудинг)	200 г
Мука из зародышей пшеницы (Запекание)	50 г
Кокосовая стружка, подслащенная	31 г

Способ приготовления

Все смешать, и в форме кексов в микроволновку на 7 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс творожный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	293 ккал	1684 ккал	17.4%	5.9%	575 г
Белки	29.3 г	76 г	38.6%	13.2%	259 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	6.8%	505 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	2.7%	1288 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	8.9%	385 г
Вода	49.1 г	2273 г	2.2%	0.8%	4629 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.7 мкг	900 мкг	3.9%	1.3%	2594 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.2%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.343 мг	1.5 мг	22.9%	7.8%	437 г
Витамин В2, рибофлавин	0.443 мг	1.8 мг	24.6%	8.4%	406 г
Витамин В4, холин	45.54 мг	500 мг	9.1%	3.1%	1098 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	1.6%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	3.3%	1036 г
Витамин В9, фолаты	40.064 мкг	400 мкг	10%	3.4%	998 г
Витамин В12, кобаламин	1.307 мкг	3 мкг	43.6%	14.9%	230 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.2%	18000 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.475 мг	15 мг	16.5%	5.6%	606 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	7.525 мкг	50 мкг	15.1%	5.2%	664 г
Витамин РР, НЭ	6.6441 мг	20 мг	33.2%	11.3%	301 г
Ниацин	1.32 мг	~
Бетаин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	352.11 мг	2500 мг	14.1%	4.8%	710 г
Кальций, Ca	170.61 мг	1000 мг	17.1%	5.8%	586 г
Магний, Mg	72.43 мг	400 мг	18.1%	6.2%	552 г
Натрий, Na	85.52 мг	1300 мг	6.6%	2.3%	1520 г
Сера, S	207.92 мг	1000 мг	20.8%	7.1%	481 г
Фосфор, P	491.3 мг	800 мг	61.4%	21%	163 г
Хлор, Cl	113.86 мг	2300 мг	5%	1.7%	2020 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.5 мкг	~
Железо, Fe	1.66 мг	18 мг	9.2%	3.1%	1084 г
Йод, I	8.91 мкг	150 мкг	5.9%	2%	1684 г
Кобальт, Co	1.98 мкг	10 мкг	19.8%	6.8%	505 г
Марганец, Mn	0.1551 мг	2 мг	7.8%	2.7%	1289 г
Медь, Cu	104.68 мкг	1000 мкг	10.5%	3.6%	955 г
Молибден, Mo	7.624 мкг	70 мкг	10.9%	3.7%	918 г
Олово, Sn	12.87 мкг	~
Селен, Se	32.174 мкг	55 мкг	58.5%	20%	171 г
Стронций, Sr	16.83 мкг	~
Фтор, F	31.68 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12626 г
Хром, Cr	1.98 мкг	50 мкг	4%	1.4%	2525 г
Цинк, Zn	0.4694 мг	12 мг	3.9%	1.3%	2556 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.683 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	5.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.119 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.362 г	~
10:0 Каприновая	0.283 г	~
12:0 Лауриновая	2.115 г	~
14:0 Миристиновая	0.783 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.344 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.662 г	min 16.8 г	9.9%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.209 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.209 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.316 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.034 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.034 г	~

Энергетическая ценность Кекс творожный составляет 293 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	293 кКал	-%
	Белки	29.3 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	49.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС ТВОРОЖНЫЙ

Кекс творожный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,9 %, витамином B2 - 24,6 %, витамином B12 - 43,6 %, витамином E - 16,5 %, витамином H - 15,1 %, витамином PP - 33,2 %, калием - 14,1 %, кальцием - 17,1 %, магнием - 18,1 %, фосфором - 61,4 %, кобальтом - 19,8 %, селеном - 58,5 %

Чем полезен Кекс творожный

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кекс творожный, калорийность 293 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс творожный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе