Рецепт запеканка 29,05,2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка 29,05,2019
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Морковь (Жарка) | 125 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 130 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 235 г |
| фарш куриный | 470 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 118 г |
| Сметана 15% жирности | 124 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 62 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка 29,05,2019".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.3 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8.4% | 608 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 11.1% | 463 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 1.9% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Вода | 32.8 г | 2273 г | 1.4% | 0.7% | 6930 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 270 мкг | 900 мкг | 30% | 15.4% | 333 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.305 мг | 5 мг | 26.1% | 13.4% | 383 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 36.98 мг | 500 мг | 7.4% | 3.8% | 1352 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 3.4% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.206 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6445 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 3.3% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.6% | 3205 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.469 мг | 15 мг | 9.8% | 5% | 1021 г |
| Витамин Н, биотин | 2.985 мкг | 50 мкг | 6% | 3.1% | 1675 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0696 мг | 20 мг | 5.3% | 2.7% | 1870 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.61 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.7% | 3026 г |
| Кальций, Ca | 78.29 мг | 1000 мг | 7.8% | 4% | 1277 г |
| Кремний, Si | 3.592 мг | 30 мг | 12% | 6.1% | 835 г |
| Магний, Mg | 13.01 мг | 400 мг | 3.3% | 1.7% | 3075 г |
| Натрий, Na | 303.03 мг | 1300 мг | 23.3% | 11.9% | 429 г |
| Сера, S | 45.95 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.4% | 2176 г |
| Фосфор, P | 80.4 мг | 800 мг | 10.1% | 5.2% | 995 г |
| Хлор, Cl | 337.92 мг | 2300 мг | 14.7% | 7.5% | 681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 1.6% | 3098 г |
| Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.4% | 3513 г |
| Кобальт, Co | 2.072 мкг | 10 мкг | 20.7% | 10.6% | 483 г |
| Литий, Li | 0.714 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1682 мг | 2 мг | 8.4% | 4.3% | 1189 г |
| Медь, Cu | 51.35 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.6% | 1947 г |
| Молибден, Mo | 4.061 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3% | 1724 г |
| Никель, Ni | 1.085 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.1 мкг | 55 мкг | 11.1% | 5.7% | 902 г |
| Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.56 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21552 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.3% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.631 мг | 12 мг | 5.3% | 2.7% | 1902 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.577 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лизин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.992 г | ~ | |||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.709 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.788 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.2 г | min 16.8 г | 13.1% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.555 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.884 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка 29,05,2019 составляет 195,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.3 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 12.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 32.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 29,05,2019
запеканка 29,05,2019 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30 %, бэта-каротином - 26,1 %, кремнием - 12 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 20,7 %, селеном - 11,1 %
Чем полезен запеканка 29,05,2019
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт Воронежская весна
- Майонез Провансаль
- Гречневые блинчики
- Геркулес монастырский
- Каша геркулес монастырский
- Бланманже творожно-банановое
- Хлебцы пшеничные
- салат с фасолью и тунцом
- Заменитель молочного продукта СОПЬО КРИМА
- Кофе максим натуральный растрворимый, порошок
- Кофе, рецепт выверенный годами
- Каша геркулес на воде
- Шоколад горький-элитный, 90%
- Драники с ветчиной и сыром
- Сливки 35%
- Колбаса полукопченая Кремлевская
- суп сайровый с перловкой
- Opti-Men [Optimum Nutrition]
- Белковый батончик клубника
- Лаваш
- Колбаса вареная молочная
- Ленивая овсянка❤️
- Omega-3 Fish Oil [Natrol]
- Салат с морской капустой
- сухарики Крымские
- Твороженники из 9 творога
- Капуста тушеная в микроволновке
- Кукурузные хлопья "Хрутка"
- Гороховый суп по Е.Гарагуля
- Каша кукурузная
- Овсяноблин
- Йогурт со смородиной
- Яблоко запечённое
- Капучино
- Крабовые с капустой
- Омлет с творогом
- Хлеб из отрубей
- Салат из зеленого лука
- Яичный ролл с сыром и овощами
- Песто
- Геркулес монастырский
- Сыр со шпинатом
- Matrix 5.0 Milk Chocolate [Syntrax]
- Пралине с лаймом и кокосом
- "Жульен"
- АКТИВИЯ термостатная Красный Апельсин + ЧИА
- Паштет из печени
- АКТИВИЯ термостатная Киви + Маракуйя
- Сыр Ромбер 50%
- Лобио по-домашнему
- Творожок ГрецкийОрех + КленовыйСироп
- Сырники
- Спагетти карбонара
- митболы со спагетти
- Fazer domino sokolaadpliit 6gr tk
- Сэндвич с кур
- Сэндвич с бифом
- Суп с кукурузой
- Запеканка Картофель+грибы+курица
- соус песто Genovese
- Офицерский шоколад
- Гречка с грибами
- Салат белковый
- Суп зеленый
- гречка с грибами
- творог 2%
- Зеленая гречка РОСТКИ
- Яичница с помидорами и адыгейским сыром
- Активиа творожно-йогуртная
- Винегрет
- Торт "Графский"
- Сырники по ГОСТу (на сковородке + 7 мин. в духовке)
- Малосольный огурец
- Натуральный йогурт
- Гречка запаренная кипятком
- имбирная смесь
- пшенная каша
- Хлебцы гречневые безглютеновые с морской солью
- Люля-Кебаб Москворецкие
- Био варенец термостатный с пробиотиком (земляника)
- Витаминно-минеральный комплекс для мужчин от A до Zn
- Печенье топленое молоко
- Омлет с курицей и грибами
- Витамин с
- рикотта с зеленью
- Омлет
- Салат с тунцом
- Творожок сладкий
- Йогурт натуральный Домик в деревне вишня
- запеканка изюм зорька
- Кофе с молоком
- Помидоры вяленые
- сок фрутоняня яблоковишня
- кулич Х/П
- Салат
- Мороженное Бабл гам
- Продукт творожный с клубникой и земляникой
- Суперпротеин
- Торт из печенья диетический
- цикорий вкусвилл
Метки: Как приготовить запеканка 29,05,2019, калорийность 195,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка 29,05,2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
