Рецепт Салат из зеленого лука с яйцом и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из зеленого лука с яйцом и рисом

Рис отварной	350 г
Лук зеленый (перо)	170 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	147 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Майонез «Провансаль»	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из зеленого лука с яйцом и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.8 ккал	1684 ккал	10%	6%	1004 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	2.7%	2171 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	15.3%	389 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	1.6%	3712 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2%	3072 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.8 мкг	900 мкг	13.3%	7.9%	751 г
бета Каротин	0.426 мг	5 мг	8.5%	5.1%	1174 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	0.9%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	3.7%	1607 г
Витамин В4, холин	53.74 мг	500 мг	10.7%	6.4%	930 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	3.2%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	1.5%	3922 г
Витамин В9, фолаты	5.319 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7520 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	1.8%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	6.22 мг	90 мг	6.9%	4.1%	1447 г
Витамин D, кальциферол	0.398 мкг	10 мкг	4%	2.4%	2513 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.828 мг	15 мг	38.9%	23.2%	257 г
Витамин Н, биотин	4.056 мкг	50 мкг	8.1%	4.8%	1233 г
Витамин К, филлохинон	34.7 мкг	120 мкг	28.9%	17.2%	346 г
Витамин РР, НЭ	0.8108 мг	20 мг	4.1%	2.4%	2467 г
Макроэлементы
Калий, K	92.11 мг	2500 мг	3.7%	2.2%	2714 г
Кальций, Ca	41.52 мг	1000 мг	4.2%	2.5%	2408 г
Кремний, Si	6.046 мг	30 мг	20.2%	12%	496 г
Магний, Mg	11.83 мг	400 мг	3%	1.8%	3381 г
Натрий, Na	402.35 мг	1300 мг	31%	18.5%	323 г
Сера, S	41.3 мг	1000 мг	4.1%	2.4%	2421 г
Фосфор, P	59.7 мг	800 мг	7.5%	4.5%	1340 г
Хлор, Cl	477.19 мг	2300 мг	20.7%	12.3%	482 г
Микроэлементы
Бор, B	7.3 мкг	~
Железо, Fe	0.925 мг	18 мг	5.1%	3%	1946 г
Йод, I	3.71 мкг	150 мкг	2.5%	1.5%	4043 г
Кобальт, Co	3.432 мкг	10 мкг	34.3%	20.4%	291 г
Марганец, Mn	0.11 мг	2 мг	5.5%	3.3%	1818 г
Медь, Cu	51.41 мкг	1000 мкг	5.1%	3%	1945 г
Молибден, Mo	6.24 мкг	70 мкг	8.9%	5.3%	1122 г
Селен, Se	6.757 мкг	55 мкг	12.3%	7.3%	814 г
Фтор, F	49.26 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8120 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	2%	3012 г
Цинк, Zn	0.3845 мг	12 мг	3.2%	1.9%	3121 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из зеленого лука с яйцом и рисом составляет 167,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.8 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНОГО ЛУКА С ЯЙЦОМ И РИСОМ

Салат из зеленого лука с яйцом и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином E - 38,9 %, витамином K - 28,9 %, кремнием - 20,2 %, хлором - 20,7 %, кобальтом - 34,3 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Салат из зеленого лука с яйцом и рисом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из зеленого лука с яйцом и рисом, калорийность 167,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зеленого лука с яйцом и рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе