Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефаль | 1000 г |
Картофель | 800 г |
Майонез «Провансаль» | 15 г |
Гвоздика | 1 г |
Лавровый лист | 1 г |
Перец душистый | 1 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Лимон | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 15.8% | 731 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.7% | 3111 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.8% | 3042 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.7% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 0.12 мг | 500 мг | 416667 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 3% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 7.6% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 3.671 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.15 мг | 90 мг | 10.2% | 11.7% | 984 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5172 г |
Витамин Н, биотин | 0.043 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 116279 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3642 мг | 20 мг | 11.8% | 13.6% | 846 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.49 мг | 2500 мг | 10% | 11.5% | 1002 г |
Кальций, Ca | 6.73 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14859 г |
Магний, Mg | 10.44 мг | 400 мг | 2.6% | 3% | 3831 г |
Натрий, Na | 111.42 мг | 1300 мг | 8.6% | 9.9% | 1167 г |
Сера, S | 109.38 мг | 1000 мг | 10.9% | 12.5% | 914 г |
Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 3.8% | 3053 г |
Хлор, Cl | 276.55 мг | 2300 мг | 12% | 13.8% | 832 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 51.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 64.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.452 мг | 18 мг | 2.5% | 2.9% | 3982 г |
Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.6% | 6912 г |
Кобальт, Co | 2.21 мкг | 10 мкг | 22.1% | 25.4% | 452 г |
Марганец, Mn | 0.0823 мг | 2 мг | 4.1% | 4.7% | 2430 г |
Медь, Cu | 64.91 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.5% | 1541 г |
Молибден, Mo | 5.949 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.8% | 1177 г |
Селен, Se | 0.133 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 41353 г |
Фтор, F | 246.33 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 7.1% | 1624 г |
Хром, Cr | 34.16 мкг | 50 мкг | 68.3% | 78.6% | 146 г |
Цинк, Zn | 0.5416 мг | 12 мг | 4.5% | 5.2% | 2216 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Кефаль в духовке составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.9 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|