Рецепт Рис с голенью май. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с голенью май
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 84 г |
| Голень Индейки Копчено-Вареная [Индолина] | 103 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 59 г |
| Морковь (Варка без слива) | 48 г |
| Вода | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с голенью май".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.9% | 1767 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.6% | 3294 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 7% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 3.5% | 3423 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.9 мкг | 900 мкг | 18.8% | 22.6% | 533 г |
| бета Каротин | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 24.4% | 494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин В4, холин | 13.58 мг | 500 мг | 2.7% | 3.2% | 3682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 2.3% | 5208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.739 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8441 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.8% | 14754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.696 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 7184 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6072 мг | 20 мг | 3% | 3.6% | 3294 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.78 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.5% | 4828 г |
| Кальций, Ca | 10.17 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 9833 г |
| Кремний, Si | 18.324 мг | 30 мг | 61.1% | 73.4% | 164 г |
| Магний, Mg | 13.02 мг | 400 мг | 3.3% | 4% | 3072 г |
| Натрий, Na | 4.78 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 27197 г |
| Сера, S | 15.53 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6439 г |
| Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 5% | 2402 г |
| Хлор, Cl | 13.26 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 17345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 214.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.298 мг | 18 мг | 1.7% | 2% | 6040 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 10.6% | 1136 г |
| Литий, Li | 1.311 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2385 мг | 2 мг | 11.9% | 14.3% | 839 г |
| Медь, Cu | 55.73 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.7% | 1794 г |
| Молибден, Mo | 3.492 мкг | 70 мкг | 5% | 6% | 2005 г |
| Никель, Ni | 1.281 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.412 мкг | 55 мкг | 4.4% | 5.3% | 2280 г |
| Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.13 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.8% | 4438 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.3493 мг | 12 мг | 2.9% | 3.5% | 3435 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с голенью май составляет 83,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 66.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ГОЛЕНЬЮ МАЙ
Рис с голенью май богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 20,3 %, кремнием - 61,1 %, марганцем - 11,9 %
Чем полезен Рис с голенью май
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- соус карри
- SESAME SEED KETO BREAD
- Блинчики с мясом
- салат из помидор с сыром
- Творог лидл
- КАРАМЕЛЬ COFFEELIKE
- Салат овощной
- Хлебцы хрустящие Лайт вафельные пшеничные
- Мои голубцы
- Ароматный хлеб из отрубей без муки (диетический)
- кабачковая запеканка 29.05.19
- Мороженое горький шоколад и апельсин
- Творожная запеканка
- Чипсы морковные
- Пицца Маргарита
- Kinuskikastikkeella kuorrutettu vaniljanmakuinen vanukas
- Пицца грибная
- батон паприкаш
- Творог 9%
- Творог мягкий детский
- Салат свежий
- Кофе Nescafe Rich & Creamy
- Треугольники лососевые
- Куриное филе "Сюрприз"
- Салат "Гусарский"
- Печенье овсяное
- Клетчатка семян тыквы
- Хлеб полезный
- Хрен
- Smartbar с шоколадом
- суп творожный
- Окрошка
- Котлеты куриные
- Булочка отрубная
- Сырники с чиа
- Салат из огурцов,помидор,редиски
- Филе скумбрии в томатном соусе marinero
- Йодомарин 100
- Купаты
- Куриная грудка
- Ряженка минусинская 2.5%
- творог "Фермерский"
- Хлеб ситный
- окрошка
- подлива
- Со свеклой
- lāču pilngraudu cepumi
- Хлеб Бородино прима
- Мороженое плодово-ягодное, АТБ, 80
- Творог обезжиренный Белоцерковский
- блины из цветной капусты
- Пиво Балтика 0
- Салат Вальдорф
- десерт творожный
- Сливочный сыр Польша
- сало перченое с чесноком
- Паста из чернослива
- Брауншвейская ск, алан
- Котлеты говяжьи Вкусняшки
- Творожное зерно в сливках
- Пломбир в печенье с клюквой
- Картошка вареная
- Фасоль печеная в томатном соусе
- Мороженое Молочное M&M с карамелью, покрытое глазурью с дроблёный драже и жареным арахисом
- Котлеты говяжьи
- Майонез постный с лимоном
- Манник
- Куриные рубленые котлеты
- 1
- Салат 30 мая
- Бисквит белый ангел
- Котлеты свиные
- Суп из рыбных конс
- Чиа с манго и малиной
- суп гороховый
- Котлета папарать-кветка
- Сырок творожный Минусинск
- Окорочка куриные варенокопченые
- Сливочно-чесночный соус
- Рататуй
- Морская капуста сушеная в пластиках
- Овощи тушеные 30.05.
- трюфели имбирь
- сердце свиное отварное
- Курица в лаваше
- оливье куриное 30 05 2019
- Скумбрия с морковью, лимоном и петрушкой
- Морская капуста сушеная в пластинах
- Мюсли шоколадные
- Быстрый пирог с капустой
- Felix kartulikaste
- шоколад RED темный с апельсином и миндалем
- салат_курица\клубника
- салат из капусты и сердца свиного
- Bite Спорт 13 % протеин арахис банан
- Сметана 20%
- творог вкуснотеево
- Курица как рыба
- barila
- САЛАТ 310519
Метки: Как приготовить Рис с голенью май, калорийность 83,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с голенью май, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
