Рецепт Салат Зодиак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Зодиак

Шампиньоны	515 г
Лук репчатый (Жарка)	183 г
Подсолнечное масло	20 г
Кукуруза, консервы	300 г
Филе Грудки Индейки [Инди]	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	220 г
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	285 г
Сметана 15% жирности	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Зодиак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.7 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2196 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	9.9%	1310 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	10.4%	1244 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.8%	7065 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.8%	1667 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	4.4%	2975 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.7 мкг	900 мкг	4.6%	6%	2158 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.5%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	4.4%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	14.6%	896 г
Витамин В4, холин	44.84 мг	500 мг	9%	11.7%	1115 г
Витамин В5, пантотеновая	0.907 мг	5 мг	18.1%	23.6%	551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	3.9%	3390 г
Витамин В9, фолаты	17.855 мкг	400 мкг	4.5%	5.9%	2240 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	5.3%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	3.88 мг	90 мг	4.3%	5.6%	2320 г
Витамин D, кальциферол	0.301 мкг	10 мкг	3%	3.9%	3322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.647 мг	15 мг	4.3%	5.6%	2318 г
Витамин Н, биотин	7.459 мкг	50 мкг	14.9%	19.4%	670 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	3%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.1405 мг	20 мг	10.7%	14%	934 г
Ниацин	1.585 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.35 мг	2500 мг	9.7%	12.6%	1032 г
Кальций, Ca	27.02 мг	1000 мг	2.7%	3.5%	3701 г
Кремний, Si	9.593 мг	30 мг	32%	41.7%	313 г
Магний, Mg	11.84 мг	400 мг	3%	3.9%	3378 г
Натрий, Na	88.17 мг	1300 мг	6.8%	8.9%	1474 г
Сера, S	41.23 мг	1000 мг	4.1%	5.3%	2425 г
Фосфор, P	76.7 мг	800 мг	9.6%	12.5%	1043 г
Хлор, Cl	38.58 мг	2300 мг	1.7%	2.2%	5962 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	228 мкг	~
Бор, B	20.2 мкг	~
Ванадий, V	0.56 мкг	~
Железо, Fe	0.605 мг	18 мг	3.4%	4.4%	2975 г
Йод, I	8.54 мкг	150 мкг	5.7%	7.4%	1756 г
Кобальт, Co	6.113 мкг	10 мкг	61.1%	79.7%	164 г
Литий, Li	0.225 мкг	~
Марганец, Mn	0.0924 мг	2 мг	4.6%	6%	2165 г
Медь, Cu	171.97 мкг	1000 мкг	17.2%	22.4%	581 г
Молибден, Mo	2.137 мкг	70 мкг	3.1%	4%	3276 г
Никель, Ni	0.301 мкг	~
Олово, Sn	1.06 мкг	~
Рубидий, Rb	54.9 мкг	~
Селен, Se	11.372 мкг	55 мкг	20.7%	27%	484 г
Стронций, Sr	6.12 мкг	~
Титан, Ti	16.17 мкг	~
Фтор, F	18.26 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	21906 г
Хром, Cr	4.77 мкг	50 мкг	9.5%	12.4%	1048 г
Цинк, Zn	0.418 мг	12 мг	3.5%	4.6%	2871 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.548 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.022 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	27.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.185 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.084 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.164 г	min 16.8 г	6.9%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.269 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.075 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.791 г	~

Энергетическая ценность Салат Зодиак составляет 76,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.7 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗОДИАК

Салат Зодиак богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, витамином B5 - 18,1 %, витамином H - 14,9 %, кремнием - 32 %, кобальтом - 61,1 %, медью - 17,2 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Салат Зодиак

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Зодиак, калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Зодиак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Омлет с черемшой и зеленью

Тыквенный суп с жареным луком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Зайчатина

2024-05-01

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе