Рецепт Лазанья в лайт версии. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья в лайт версии

Листы для лазаньи "Barilla" 150 г
Сыр "Легкий" Сыробогатов 50 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 500 г
Морковь (Запекание) 100 г
Лук репчатый (Припускание) 100 г
Томатная паста кухмастер 100 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 500 г
Кукурузный крахмал 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья в лайт версии".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.3 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1344 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 13.2% 603 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 2.9% 2800 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 5.2% 1542 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2% 4000 г
Вода 57.3 г 2273 г 2.5% 2% 3967 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 151.6 мкг 900 мкг 16.8% 13.4% 594 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.887 мг 5 мг 17.7% 14.1% 564 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.2% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 3.5% 2250 г
Витамин В4, холин 10.35 мг 500 мг 2.1% 1.7% 4831 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 2.8% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 1.6% 5128 г
Витамин В9, фолаты 3.346 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 11955 г
Витамин В12, кобаламин 0.156 мкг 3 мкг 5.2% 4.2% 1923 г
Витамин C, аскорбиновая 0.68 мг 90 мг 0.8% 0.6% 13235 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.047 мг 15 мг 0.3% 0.2% 31915 г
Витамин Н, биотин 1.362 мкг 50 мкг 2.7% 2.2% 3671 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.7% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.9531 мг 20 мг 14.8% 11.8% 677 г
Ниацин 4.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.51 мг 2500 мг 7.5% 6% 1333 г
Кальций, Ca 49.89 мг 1000 мг 5% 4% 2004 г
Кремний, Si 2.335 мг 30 мг 7.8% 6.2% 1285 г
Магний, Mg 40.62 мг 400 мг 10.2% 8.1% 985 г
Натрий, Na 40.93 мг 1300 мг 3.1% 2.5% 3176 г
Сера, S 17.25 мг 1000 мг 1.7% 1.4% 5797 г
Фосфор, P 100.3 мг 800 мг 12.5% 10% 798 г
Хлор, Cl 79.61 мг 2300 мг 3.5% 2.8% 2889 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.7 мкг ~
Бор, B 31.1 мкг ~
Ванадий, V 7.7 мкг ~
Железо, Fe 0.676 мг 18 мг 3.8% 3% 2663 г
Йод, I 6.46 мкг 150 мкг 4.3% 3.4% 2322 г
Кобальт, Co 4.358 мкг 10 мкг 43.6% 34.8% 229 г
Литий, Li 0.467 мкг ~
Марганец, Mn 0.0446 мг 2 мг 2.2% 1.8% 4484 г
Медь, Cu 49.61 мкг 1000 мкг 5% 4% 2016 г
Молибден, Mo 7.782 мкг 70 мкг 11.1% 8.9% 900 г
Никель, Ni 0.7 мкг ~
Олово, Sn 5.06 мкг ~
Рубидий, Rb 38.9 мкг ~
Селен, Se 0.879 мкг 55 мкг 1.6% 1.3% 6257 г
Стронций, Sr 7.29 мкг ~
Фтор, F 65.06 мкг 4000 мкг 1.6% 1.3% 6148 г
Хром, Cr 10.89 мкг 50 мкг 21.8% 17.4% 459 г
Цинк, Zn 0.7599 мг 12 мг 6.3% 5% 1579 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.647 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.724 г ~
Валин 0.511 г ~
Гистидин* 0.516 г ~
Изолейцин 0.446 г ~
Лейцин 0.778 г ~
Лизин 1.035 г ~
Метионин 0.177 г ~
Метионин + Цистеин 0.342 г ~
Треонин 0.438 г ~
Триптофан 0.15 г ~
Фенилаланин 0.418 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.772 г ~
Заменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аланин 0.514 г ~
Аспарагиновая кислота 0.771 г ~
Гидроксипролин 0.082 г ~
Глицин 0.363 г ~
Глутаминовая кислота 1.137 г ~
Пролин 0.398 г ~
Серин 0.398 г ~
Тирозин 0.354 г ~
Цистеин 0.169 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.156 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.425 г min 16.8 г 2.5% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.226 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.113 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.074 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Лазанья в лайт версии составляет 125,3 кКал.

  • Порция = 214 гр (268.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.3 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 57.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ В ЛАЙТ ВЕРСИИ

Лазанья в лайт версии богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином PP - 14,8 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 43,6 %, молибденом - 11,1 %, хромом - 21,8 %

Чем полезен Лазанья в лайт версии

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лазанья в лайт версии, калорийность 125,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья в лайт версии, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы