Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Листы для лазаньи "Barilla" | 150 г |
Сыр "Легкий" Сыробогатов | 50 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
Морковь (Запекание) | 100 г |
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Томатная паста кухмастер | 100 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 500 г |
Кукурузный крахмал | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1344 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 13.2% | 603 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.9% | 2800 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 5.2% | 1542 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 2% | 3967 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 151.6 мкг | 900 мкг | 16.8% | 13.4% | 594 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.887 мг | 5 мг | 17.7% | 14.1% | 564 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.5% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 10.35 мг | 500 мг | 2.1% | 1.7% | 4831 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 2.8% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.6% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 3.346 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 11955 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.2% | 1923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 13235 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.047 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 31915 г |
Витамин Н, биотин | 1.362 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.2% | 3671 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9531 мг | 20 мг | 14.8% | 11.8% | 677 г |
Ниацин | 4.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.51 мг | 2500 мг | 7.5% | 6% | 1333 г |
Кальций, Ca | 49.89 мг | 1000 мг | 5% | 4% | 2004 г |
Кремний, Si | 2.335 мг | 30 мг | 7.8% | 6.2% | 1285 г |
Магний, Mg | 40.62 мг | 400 мг | 10.2% | 8.1% | 985 г |
Натрий, Na | 40.93 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.5% | 3176 г |
Сера, S | 17.25 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5797 г |
Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 10% | 798 г |
Хлор, Cl | 79.61 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.8% | 2889 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.676 мг | 18 мг | 3.8% | 3% | 2663 г |
Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.4% | 2322 г |
Кобальт, Co | 4.358 мкг | 10 мкг | 43.6% | 34.8% | 229 г |
Литий, Li | 0.467 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0446 мг | 2 мг | 2.2% | 1.8% | 4484 г |
Медь, Cu | 49.61 мкг | 1000 мкг | 5% | 4% | 2016 г |
Молибден, Mo | 7.782 мкг | 70 мкг | 11.1% | 8.9% | 900 г |
Никель, Ni | 0.7 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.879 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.3% | 6257 г |
Стронций, Sr | 7.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.06 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6148 г |
Хром, Cr | 10.89 мкг | 50 мкг | 21.8% | 17.4% | 459 г |
Цинк, Zn | 0.7599 мг | 12 мг | 6.3% | 5% | 1579 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.647 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
Валин | 0.511 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.516 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
Лизин | 1.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
Треонин | 0.438 г | ~ | |||
Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.772 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.514 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.771 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.363 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.137 г | ~ | |||
Пролин | 0.398 г | ~ | |||
Серин | 0.398 г | ~ | |||
Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.156 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | min 16.8 г | 2.5% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья в лайт версии составляет 125,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.3 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 57.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|