Рецепт Пом. Ог.со см.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пом. Ог.со см.
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 0 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пом. Ог.со см.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2673 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.5% | 2111 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 11.1% | 1436 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.7% | 1818 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.1 мкг | 900 мкг | 19.5% | 31% | 514 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.862 мг | 5 мг | 17.2% | 27.3% | 580 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 8.4% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 11.52 мг | 500 мг | 2.3% | 3.7% | 4340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 6.3% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 12.1% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.064 мкг | 400 мкг | 4.5% | 7.1% | 2214 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 9.8% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.09 мг | 90 мг | 45.7% | 72.5% | 219 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 1.6% | 9709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 5.4% | 2901 г |
| Витамин Н, биотин | 1.077 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.5% | 4643 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.6 мкг | 120 мкг | 27.2% | 43.2% | 368 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2135 мг | 20 мг | 6.1% | 9.7% | 1648 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186 мг | 2500 мг | 7.4% | 11.7% | 1344 г |
| Кальций, Ca | 123.27 мг | 1000 мг | 12.3% | 19.5% | 811 г |
| Кремний, Si | 13.77 мг | 30 мг | 45.9% | 72.9% | 218 г |
| Магний, Mg | 21.11 мг | 400 мг | 5.3% | 8.4% | 1895 г |
| Натрий, Na | 90.85 мг | 1300 мг | 7% | 11.1% | 1431 г |
| Сера, S | 35.51 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.7% | 2816 г |
| Фосфор, P | 81.5 мг | 800 мг | 10.2% | 16.2% | 982 г |
| Хлор, Cl | 161.82 мг | 2300 мг | 7% | 11.1% | 1421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 5.7% | 2782 г |
| Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.3% | 3769 г |
| Кобальт, Co | 2.918 мкг | 10 мкг | 29.2% | 46.3% | 343 г |
| Литий, Li | 14.139 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1704 мг | 2 мг | 8.5% | 13.5% | 1174 г |
| Медь, Cu | 94.51 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 15.1% | 1058 г |
| Молибден, Mo | 3.873 мкг | 70 мкг | 5.5% | 8.7% | 1807 г |
| Никель, Ni | 3.691 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.842 мкг | 55 мкг | 3.3% | 5.2% | 2986 г |
| Стронций, Sr | 2.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24707 г |
| Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 13.5% | 1176 г |
| Цинк, Zn | 0.6162 мг | 12 мг | 5.1% | 8.1% | 1947 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.184 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.809 г | ~ | |||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.122 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.655 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.358 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.005 г | min 16.8 г | 6% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Пом. Ог.со см. составляет 63 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМ. ОГ.СО СМ.
Пом. Ог.со см. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,5 %, бэта-каротином - 17,2 %, витамином C - 45,7 %, витамином K - 27,2 %, кальцием - 12,3 %, кремнием - 45,9 %, кобальтом - 29,2 %
Чем полезен Пом. Ог.со см.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- синдрик маринад
- Мороженое из заварного крема
- Рис шлифованый
- Абрикосовый блинный торт
- Овсяные хлопья из цельного зерна
- Каша рисовая
- Суп семь бобов
- Какао порошок
- Свекольник
- Миндальное молоко
- Салат с сырой свеклой
- Салат лёгкий с сельдереем
- Вишневое морженое
- Кальмар рваный сушеный (ломтики)
- Творожное зерно в сливках
- Пшенная каша с тыквой
- Колбаса Традиционная Просто ТМ Евро-М
- Малиновый вельвет
- Пирожное "Исфахан"
- Торт с апельсином
- Пирог арахисовый
- Омлет 8 яиц, укроп, лук зел
- Блины 1
- Choco Petit Beurre
- Манник
- Запеканка с пудингом
- Авокадо
- Помидор
- Вино македонское белое
- Йогурт закарпатский 3% без сахара
- Курага
- Котлеты легкие
- Шоколад Кофе с молоком Россия - щедрая душа с высоким содержанием какао
- Изюм
- Творог обезжиренный со сметаной
- Шоколад молочный Альпен гольд
- Финики
- Гексавит
- Шоколад Солёный арахис и крекер Альпен гольд
- Молочный коктейль
- Асорти фруктово-ореховое
- Шоколад Солёный миндаль и карамель Альпен гольд (с нутриентами)
- Шоколад Хрустящее печенье Россия - щедрая душа
- Творог с клубникой
- Отруби овсяные
- Семена льна
- Молоко 1.5% тетрапак
- Кефир, 1.5%
- Коктейль формула 1
- Йогурт карпатский, 3%
- Черешня_Яблоко
- Консерва лосось в собственном соку
- печень куриная со сливками
- Мороженое пломбир
- Майонез Fitness, 53%,
- мороженное Бачо
- Мороженное пломбир ванильный в вафле
- Кетчуп чили
- Конфеты Батончик №1 Рот фронт
- Кетчуп шашлычный
- Салат(листья салата+помидор)
- Горчица міцна
- Мороженное
- Заливное куриное
- Банан_Киви
- Хлебцы жытни
- Отруби пшеничные
- Крохмал
- Голубика_Банан
- Ежевика_Лимон
- Овощной бульон
- калории
- Мороженое Nirvana pralines and cream
- Яблоко_Киви
- Шоколадное молоко Moja Kravica
- Лаваш грузинский шоти
- Березовый сок
- Салат овощи+яйцо
- Яблоко_Морковь
- Клубника_Лимон
- Яблоко_Груша
- Яблоки_Корица
- Отруби_Ананас
- Мороженое пломбир 19%
- Сыр с плесенью
- Геркулес
- Греча с овощами
- Сыр плавленый классический Дружба м. д. ж. 50%
- Крекер "Ржаной"
- Паштет из гусиной печени
- Смесь фруктово-ореховая "Южная"
- Свекольник
- Бургер 245г
- Лакрица dropgums
- Желе черничное
- Молоко питьевое 2,5%
- Каша рисово-пшеничная
- Кижуч
- Кижуч посол Оля
- Творог мягкий 0%
Метки: Как приготовить Пом. Ог.со см., калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пом. Ог.со см., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1540 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
