Рецепт зеленый салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зеленый салат с тунцом

Тунец натуральный. Консервы 120 г
Томаты Черри Кумато [Ашан] 100 г
Салаты Белая Дача Хрустящий айсберг 130 г
Масло Льняное Холодного Отжима [Образ Жизни] 3 г
Укроп 10 г
Перец душистый, молотый 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зеленый салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.4 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3096 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 19.9% 927 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.9% 4667 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.8% 9955 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.8% 6667 г
Вода 26.7 г 2273 г 1.2% 2.2% 8513 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.7 мкг 900 мкг 2.3% 4.2% 4348 г
бета Каротин 0.123 мг 5 мг 2.5% 4.6% 4065 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2.2% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 5.3% 3462 г
Витамин В4, холин 0.36 мг 500 мг 0.1% 0.2% 138889 г
Витамин В5, пантотеновая 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.006 мг 2 мг 0.3% 0.6% 33333 г
Витамин В9, фолаты 1.033 мкг 400 мкг 0.3% 0.6% 38722 г
Витамин C, аскорбиновая 3.05 мг 90 мг 3.4% 6.3% 2951 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.112 мг 15 мг 0.7% 1.3% 13393 г
Витамин Н, биотин 0.011 мкг 50 мкг 454545 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2.6% 7059 г
Витамин РР, НЭ 4.6519 мг 20 мг 23.3% 42.8% 430 г
Ниацин 3.23 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.76 мг 2500 мг 4.6% 8.5% 2178 г
Кальций, Ca 19.38 мг 1000 мг 1.9% 3.5% 5160 г
Кремний, Si 0.044 мг 30 мг 0.1% 0.2% 68182 г
Магний, Mg 10.89 мг 400 мг 2.7% 5% 3673 г
Натрий, Na 316.56 мг 1300 мг 24.4% 44.9% 411 г
Сера, S 74.72 мг 1000 мг 7.5% 13.8% 1338 г
Фосфор, P 78.2 мг 800 мг 9.8% 18% 1023 г
Хлор, Cl 451.52 мг 2300 мг 19.6% 36% 509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.7 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 0.495 мг 18 мг 2.8% 5.1% 3636 г
Йод, I 16.46 мкг 150 мкг 11% 20.2% 911 г
Кобальт, Co 13.208 мкг 10 мкг 132.1% 242.8% 76 г
Литий, Li 0.055 мкг ~
Марганец, Mn 0.1013 мг 2 мг 5.1% 9.4% 1974 г
Медь, Cu 41.31 мкг 1000 мкг 4.1% 7.5% 2421 г
Молибден, Mo 1.361 мкг 70 мкг 1.9% 3.5% 5143 г
Никель, Ni 2.123 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 0.096 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 57292 г
Стронций, Sr 2.19 мкг ~
Фтор, F 328.36 мкг 4000 мкг 8.2% 15.1% 1218 г
Хром, Cr 30.06 мкг 50 мкг 60.1% 110.5% 166 г
Цинк, Zn 0.2627 мг 12 мг 2.2% 4% 4568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.003 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.2 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.019 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность зеленый салат с тунцом составляет 54,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.4 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 26.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ

зеленый салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 23,3 %, хлором - 19,6 %, йодом - 11 %, кобальтом - 132,1 %, хромом - 60,1 %

Чем полезен зеленый салат с тунцом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить зеленый салат с тунцом, калорийность 54,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зеленый салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты