Рецепт Грибной салат с курицей и кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грибной салат с курицей и кунжутом

Шампиньоны	200 г
Чеснок	10 г
Куриная грудка (филе)	100 г
Яйцо куриное	50 г
Яичный белок куриный	32 г
Петрушка свежая	10 г
Оливковое масло	5 г
Йогурт натуральный Danon	50 г

Способ приготовления

Взять часть курицы сваренной с обеда, разрезать на кубики. Слегка смазать сковородку оливковым маслом, разжарить на ней разрезанные поперек дольки чеснока, а затем добавить к ним шампиньоны и обжарить до появления легкой золотистой корочки. Выложить содержимое на отдельную тарелку. На сковороду вылить остатки масла и поджарить на ней предварительно взбитые яйца. Дав поджарке остыть, разрезать ее на небольшие кусочки. Мелко нашинковать зелень. Смешать все, и заправить охлажденным йогуртом и посыпать сверху зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грибной салат с курицей и кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.4 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2121 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	16.4%	768 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	8.1%	1556 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	1%	12167 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.6%	1667 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	4%	3105 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.1 мкг	900 мкг	5.6%	7.1%	1796 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.136 мг	5 мг	2.7%	3.4%	3676 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.9%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.306 мг	1.8 мг	17%	21.4%	588 г
Витамин В4, холин	40.66 мг	500 мг	8.1%	10.2%	1230 г
Витамин В5, пантотеновая	1.092 мг	5 мг	21.8%	27.5%	458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	3.5%	3636 г
Витамин В9, фолаты	16.445 мкг	400 мкг	4.1%	5.2%	2432 г
Витамин В12, кобаламин	0.106 мкг	3 мкг	3.5%	4.4%	2830 г
Витамин C, аскорбиновая	6.56 мг	90 мг	7.3%	9.2%	1372 г
Витамин D, кальциферол	0.284 мкг	10 мкг	2.8%	3.5%	3521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.288 мг	15 мг	1.9%	2.4%	5208 г
Витамин Н, биотин	9.711 мкг	50 мкг	19.4%	24.4%	515 г
Витамин К, филлохинон	36.6 мкг	120 мкг	30.5%	38.4%	328 г
Витамин РР, НЭ	4.8337 мг	20 мг	24.2%	30.5%	414 г
Ниацин	4.562 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	345.01 мг	2500 мг	13.8%	17.4%	725 г
Кальций, Ca	19.53 мг	1000 мг	2%	2.5%	5120 г
Кремний, Si	1.697 мг	30 мг	5.7%	7.2%	1768 г
Магний, Mg	29.84 мг	400 мг	7.5%	9.4%	1340 г
Натрий, Na	44.79 мг	1300 мг	3.4%	4.3%	2902 г
Сера, S	45.33 мг	1000 мг	4.5%	5.7%	2206 г
Фосфор, P	114.9 мг	800 мг	14.4%	18.1%	696 г
Хлор, Cl	61.06 мг	2300 мг	2.7%	3.4%	3767 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	202.6 мкг	~
Бор, B	2.3 мкг	~
Ванадий, V	1.5 мкг	~
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	5.5%	2250 г
Йод, I	12.16 мкг	150 мкг	8.1%	10.2%	1234 г
Кобальт, Co	9.985 мкг	10 мкг	99.9%	125.8%	100 г
Литий, Li	0.875 мкг	~
Марганец, Mn	0.0914 мг	2 мг	4.6%	5.8%	2188 г
Медь, Cu	255.15 мкг	1000 мкг	25.5%	32.1%	392 г
Молибден, Mo	5.335 мкг	70 мкг	7.6%	9.6%	1312 г
Никель, Ni	0.591 мкг	~
Рубидий, Rb	13.7 мкг	~
Селен, Se	16.451 мкг	55 мкг	29.9%	37.7%	334 г
Стронций, Sr	7.84 мкг	~
Титан, Ti	25.16 мкг	~
Фтор, F	45.8 мкг	4000 мкг	1.1%	1.4%	8734 г
Хром, Cr	12.81 мкг	50 мкг	25.6%	32.2%	390 г
Цинк, Zn	0.5905 мг	12 мг	4.9%	6.2%	2032 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.595 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.528 г	~
Валин	0.421 г	~
Гистидин*	0.344 г	~
Изолейцин	0.357 г	~
Лейцин	0.616 г	~
Лизин	0.724 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.317 г	~
Треонин	0.343 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.35 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.627 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.41 г	~
Аспарагиновая кислота	0.63 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.275 г	~
Глутаминовая кислота	0.919 г	~
Пролин	0.293 г	~
Серин	0.376 г	~
Тирозин	0.277 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.094 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.479 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.495 г	min 16.8 г	8.9%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.301 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.545 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.508 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Грибной салат с курицей и кунжутом составляет 79,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.4 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРИБНОЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И КУНЖУТОМ

Грибной салат с курицей и кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17 %, витамином B5 - 21,8 %, витамином H - 19,4 %, витамином K - 30,5 %, витамином PP - 24,2 %, калием - 13,8 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 99,9 %, медью - 25,5 %, селеном - 29,9 %, хромом - 25,6 %

Чем полезен Грибной салат с курицей и кунжутом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грибной салат с курицей и кунжутом, калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грибной салат с курицей и кунжутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень с квашеной капустой

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе