Рецепт Смузи с бананом и кленовым сиропом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с бананом и кленовым сиропом
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Кефир 1% жирности | 150 г |
| Яблоко | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Сироп, кленовый | 10 г |
Способ приготовления
Хлопья замочите в половине кефира на ночь или хотя бы на 1 час. Cнимите с яблока кожуру, удалите сердцевину и нарежьте кубиками. Банан разломите на небольшие кусочки. Положите фрукты в чашу блендера, залейте кефиром, добавьте сироп и взбейте. Когда масса приобретет однородную консистенцию, добавьте в нее размоченные хлопья с отрубями. СОВЕТ: Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта не стоит разбивать хлопья с отрубями в блендере, чтобы не разрушать полезную растительную клетчатку!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с бананом и кленовым сиропом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2137 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.8% | 3304 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.3% | 5600 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 8.5% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.6% | 1667 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.9% | 13636 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 8.8% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 11.88 мг | 500 мг | 2.4% | 3% | 4209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 5.7% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 9.1% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.553 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 7203 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.3% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.54 мг | 90 мг | 6.2% | 7.9% | 1625 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 3.447 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8.8% | 1451 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9416 мг | 20 мг | 4.7% | 6% | 2124 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.32 мг | 2500 мг | 9.8% | 12.4% | 1019 г |
| Кальций, Ca | 59.11 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.5% | 1692 г |
| Кремний, Si | 20.789 мг | 30 мг | 69.3% | 87.9% | 144 г |
| Магний, Mg | 26.29 мг | 400 мг | 6.6% | 8.4% | 1521 г |
| Натрий, Na | 36.11 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.6% | 3600 г |
| Сера, S | 20.66 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4840 г |
| Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 10% | 1268 г |
| Хлор, Cl | 56.21 мг | 2300 мг | 2.4% | 3% | 4092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 162.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 6.9% | 1858 г |
| Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.7% | 3401 г |
| Кобальт, Co | 0.924 мкг | 10 мкг | 9.2% | 11.7% | 1082 г |
| Литий, Li | 1.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 23.1% | 551 г |
| Медь, Cu | 78.37 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 9.9% | 1276 г |
| Молибден, Mo | 4.263 мкг | 70 мкг | 6.1% | 7.7% | 1642 г |
| Никель, Ni | 5.526 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.274 мкг | 55 мкг | 4.1% | 5.2% | 2419 г |
| Стронций, Sr | 7.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.95 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30888 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.8% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.4387 мг | 12 мг | 3.7% | 4.7% | 2735 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с бананом и кленовым сиропом составляет 78,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 14.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С БАНАНОМ И КЛЕНОВЫМ СИРОПОМ
Смузи с бананом и кленовым сиропом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 69,3 %, марганцем - 18,2 %
Чем полезен Смузи с бананом и кленовым сиропом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Новотерская целебная вода минеральная питьевая лечебно-столовая газированная
- Магкейк прот
- сникерс Super (95гр)
- пицца пп
- Гречка с задержкой
- Колбаски для жарки с зеленью
- Колбаски "Нюрнбергские"
- Капуста квашеная
- Витолайз жен.
- Запеканка из баклажанов
- Глазированный хрустящие вафли с орешками
- Томленое мясо с макаронами на сковороде
- Клубничное варенье
- Булки с творогом
- карась горячего копчения
- Бисквит на кефире с ягодами
- Сыр рассольный Брынза 45%
- салат летний
- Молочный шоколад Roshen Tidbit с начинкой апельсиновый тарт
- Сливочный соус для пасты
- сырники без яйца с отрубями и манкой
- Куриное филе по итальянски
- Яичница в лаваша без сыра(яйцо+творог)
- Живые злаки
- Куриные крылья с рисом в духовке
- Йогурт греческий
- Капучино 0,3
- Запеченная белая рыба с лимоном и зеленью
- Speletti-kaura-rouhepuuro luomu
- Творог рассыпчатый 0,2%
- Молоко питьевое безлактозное 1,5%
- Биопродукт кисломолочный, термостатный
- Котлета куриная запеченая с овощами с сыром (140)
- батончик финики с арахисом
- Сырники
- Хлебец
- элексир лимонный
- Сендвич с горбушей
- Йогурт трмостатный 3.6/1.5/5.2
- Печенье "Вишня"
- Салат с редиской огурцом помидором
- Запеканка с баклажанами и фаршем
- триджекс
- Ванильный сахар
- Сардина в томатном соусе
- Йогурт с ванилью, злаками, семенами льна и отрубями
- Хлебцы хрустящие "Вафельный хлеб "Елизавета"
- Гречка, запаренная кипятком, без соли и масла
- Биойогурт с черной смородиной и базиликом
- Чиа пудинг
- сосиски пп
- ленивцы
- Чокопай банановый
- Овощная галета с сыром
- конфета
- Kandit čokolada za kuvanje
- Наполеон Грибной
- Творог 0%
- Оладьи из курицы без мукикуриная
- Сырные булочки
- Творожный крем с ванилью ТОЛЬЯТТИМОЛОКО
- кефир 2,5%
- Полккопченый
- Салат курица огурец
- ленивцы 2
- Йогурт вишня-черешня
- Чай с имбирем
- Ушки слоёные
- даниела
- Баклажаны гриль
- Салат с баклажанами
- Кабачки гриль
- Ленивые голубцы
- Перец болгарский гриль
- Сырок глазированый 5%
- Шампиньоны гриль
- Печенье со сливочным кремом
- Рагу из кабачков 25.04
- Лук репчатый гриль
- Картофель гриль
- Десерт суфле
- Овощи гриль
- Творожный десерт
- Майонез домашний
- Скумбрия гриль
- зельц фермерский с печенью
- Творог обезжиренный рассыпчатый
- Рассольник с перловой крупой
- Кофе по-турецки с сахаром
- Овощные оладьи
- Икра трески
- Драники картошечно-грибочковое . Анесто
- Куриные бедрышки в кефире.
- Сырок фанни ваниль
- Запеканка
- Оладьи из банана
- Суп с консервами
- слоёное печенье с сахаром
- Nescafe GOLD
- Клубничный пирог из цельнозерновой муки
Метки: Как приготовить Смузи с бананом и кленовым сиропом, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с бананом и кленовым сиропом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Новые рецепты
Котлеты из пророщенной пшеницы
172.6
6.3
5.8
24.8
9
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Интересные блоги
