Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 51 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 16 г |
Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 36 г |
Сахар песок | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
Оливковое масло | 4 г |
Молоко Безлактозное 2.6% [На здоровье] | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5.5% | 962 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.6% | 800 г |
Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 5.7% | 936 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.6% | 952 г |
Вода | 22.1 г | 2273 г | 1% | 0.5% | 10285 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4% | 1335 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.3% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.6% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 92.78 мг | 500 мг | 18.6% | 9.9% | 539 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 6.2% | 861 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4.5% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 12.531 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3192 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 2.7% | 2013 г |
Витамин D, кальциферол | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.3% | 1587 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.246 мг | 15 мг | 8.3% | 4.4% | 1204 г |
Витамин Н, биотин | 6.776 мкг | 50 мкг | 13.6% | 7.2% | 738 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7176 мг | 20 мг | 13.6% | 7.2% | 736 г |
Ниацин | 1.159 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.97 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.3% | 2253 г |
Кальций, Ca | 25.82 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3873 г |
Кремний, Si | 0.36 мг | 30 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Магний, Mg | 23.11 мг | 400 мг | 5.8% | 3.1% | 1731 г |
Натрий, Na | 105.33 мг | 1300 мг | 8.1% | 4.3% | 1234 г |
Сера, S | 76.84 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.1% | 1301 г |
Фосфор, P | 128.6 мг | 800 мг | 16.1% | 8.6% | 622 г |
Хлор, Cl | 151.95 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.5% | 1514 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.767 мг | 18 мг | 9.8% | 5.2% | 1019 г |
Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.1% | 2555 г |
Кобальт, Co | 3.843 мкг | 10 мкг | 38.4% | 20.4% | 260 г |
Марганец, Mn | 0.5575 мг | 2 мг | 27.9% | 14.8% | 359 г |
Медь, Cu | 114.13 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.1% | 876 г |
Молибден, Mo | 7.478 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5.7% | 936 г |
Никель, Ni | 4.647 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.549 мкг | 55 мкг | 19.2% | 10.2% | 521 г |
Титан, Ti | 0.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22548 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.4% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.7865 мг | 12 мг | 6.6% | 3.5% | 1526 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.217 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
Валин | 0.324 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
Лейцин | 0.471 г | ~ | |||
Лизин | 0.331 г | ~ | |||
Метионин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Треонин | 0.248 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.288 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.458 г | ~ | |||
Глицин | 0.209 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.341 г | ~ | |||
Серин | 0.376 г | ~ | |||
Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 150.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.247 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.934 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.871 г | min 16.8 г | 17.1% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.687 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки составляет 188,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.2 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 23.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 22.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|