Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 290 г |
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 173 г |
Льняное масло холодного отжима | 4 г |
Помидоры, огурцы, льняное масло
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 20.3 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8296 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 3.9% | 12667 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 7.9% | 6222 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 6.9% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 12.3% | 4000 г |
Вода | 94.3 г | 2273 г | 4.1% | 20.2% | 2410 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.9 мкг | 900 мкг | 5.9% | 29.1% | 1701 г |
бета Каротин | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 31.5% | 1572 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 11.8% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 6.9% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 2.22 мг | 500 мг | 0.4% | 2% | 22523 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 9.4% | 5376 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 3.9% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.482 мкг | 400 мкг | 0.4% | 2% | 26991 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.72 мг | 90 мг | 15.2% | 74.9% | 656 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.041 мг | 15 мг | 0.3% | 1.5% | 36585 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.246 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3.4% | 15015 г |
Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 45.8% | 1081 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4216 мг | 20 мг | 2.1% | 10.3% | 4744 г |
Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.51 мг | 2500 мг | 8.9% | 43.8% | 1119 г |
Кальций, Ca | 11.27 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.4% | 8873 г |
Кремний, Si | 23.36 мг | 30 мг | 77.9% | 383.7% | 128 г |
Магний, Mg | 5.19 мг | 400 мг | 1.3% | 6.4% | 7707 г |
Натрий, Na | 11.91 мг | 1300 мг | 0.9% | 4.4% | 10915 г |
Сера, S | 9.86 мг | 1000 мг | 1% | 4.9% | 10142 г |
Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 20.2% | 2432 г |
Хлор, Cl | 44.66 мг | 2300 мг | 1.9% | 9.4% | 5150 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 241.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.496 мг | 18 мг | 2.8% | 13.8% | 3629 г |
Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 4.4% | 11719 г |
Кобальт, Co | 4.096 мкг | 10 мкг | 41% | 202% | 244 г |
Литий, Li | 18.009 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1162 мг | 2 мг | 5.8% | 28.6% | 1721 г |
Медь, Cu | 83.5 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 41.4% | 1198 г |
Молибден, Mo | 4.717 мкг | 70 мкг | 6.7% | 33% | 1484 г |
Никель, Ni | 8.077 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.4% | 15278 г |
Фтор, F | 12.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.5% | 31008 г |
Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 36.9% | 1340 г |
Цинк, Zn | 0.1989 мг | 12 мг | 1.7% | 8.4% | 6033 г |
Цирконий, Zr | 2.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 273.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 21.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.839 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.257 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.764 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | min 16.8 г | 0.9% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.157 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 25.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.122 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.457 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Помидоры с огурцами составляет 20,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 20.3 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 94.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|