Рецепт Помидоры с огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры с огурцами

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 290 г
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 173 г
Льняное масло холодного отжима 4 г
Способ приготовления

Помидоры, огурцы, льняное масло

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры с огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.3 ккал 1684 ккал 1.2% 5.9% 8296 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 3.9% 12667 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 7.9% 6222 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 6.9% 7065 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 12.3% 4000 г
Вода 94.3 г 2273 г 4.1% 20.2% 2410 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.9 мкг 900 мкг 5.9% 29.1% 1701 г
бета Каротин 0.318 мг 5 мг 6.4% 31.5% 1572 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 11.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 6.9% 6923 г
Витамин В4, холин 2.22 мг 500 мг 0.4% 2% 22523 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 9.4% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 3.9% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.482 мкг 400 мкг 0.4% 2% 26991 г
Витамин C, аскорбиновая 13.72 мг 90 мг 15.2% 74.9% 656 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.041 мг 15 мг 0.3% 1.5% 36585 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.246 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.333 мкг 50 мкг 0.7% 3.4% 15015 г
Витамин К, филлохинон 11.1 мкг 120 мкг 9.3% 45.8% 1081 г
Витамин РР, НЭ 0.4216 мг 20 мг 2.1% 10.3% 4744 г
Ниацин 0.385 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.51 мг 2500 мг 8.9% 43.8% 1119 г
Кальций, Ca 11.27 мг 1000 мг 1.1% 5.4% 8873 г
Кремний, Si 23.36 мг 30 мг 77.9% 383.7% 128 г
Магний, Mg 5.19 мг 400 мг 1.3% 6.4% 7707 г
Натрий, Na 11.91 мг 1300 мг 0.9% 4.4% 10915 г
Сера, S 9.86 мг 1000 мг 1% 4.9% 10142 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 20.2% 2432 г
Хлор, Cl 44.66 мг 2300 мг 1.9% 9.4% 5150 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 241.3 мкг ~
Бор, B 72 мкг ~
Ванадий, V 0.31 мкг ~
Железо, Fe 0.496 мг 18 мг 2.8% 13.8% 3629 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 4.4% 11719 г
Кобальт, Co 4.096 мкг 10 мкг 41% 202% 244 г
Литий, Li 18.009 мкг ~
Марганец, Mn 0.1162 мг 2 мг 5.8% 28.6% 1721 г
Медь, Cu 83.5 мкг 1000 мкг 8.4% 41.4% 1198 г
Молибден, Mo 4.717 мкг 70 мкг 6.7% 33% 1484 г
Никель, Ni 8.077 мкг ~
Рубидий, Rb 95 мкг ~
Селен, Se 0.36 мкг 55 мкг 0.7% 3.4% 15278 г
Фтор, F 12.9 мкг 4000 мкг 0.3% 1.5% 31008 г
Хром, Cr 3.73 мкг 50 мкг 7.5% 36.9% 1340 г
Цинк, Zn 0.1989 мг 12 мг 1.7% 8.4% 6033 г
Цирконий, Zr 2.98 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 273.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 21.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.839 мг ~
Стигмастерол 0.257 мг ~
бета Ситостерол 1.764 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.044 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.158 г min 16.8 г 0.9% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.157 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.157 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.581 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 25.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.123 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.122 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.457 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.457 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Помидоры с огурцами составляет 20,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.3 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 94.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ С ОГУРЦАМИ

Помидоры с огурцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,2 %, кремнием - 77,9 %, кобальтом - 41 %

Чем полезен Помидоры с огурцами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидоры с огурцами, калорийность 20,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры с огурцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги