Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
Протеин [Cult] | 20 г |
Творог 1,8% [President] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 17.7% | 322 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.9% | 727 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 8760 г |
Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 1% | 5683 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.2 мкг | 900 мкг | 15.9% | 9.1% | 628 г |
Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 7.6% | 744 г |
Витамин В4, холин | 138.29 мг | 500 мг | 27.7% | 15.8% | 362 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 8.1% | 698 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.2% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 3.857 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10371 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 5.4% | 1049 г |
Витамин D, кальциферол | 1.212 мкг | 10 мкг | 12.1% | 6.9% | 825 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 1.3% | 4532 г |
Витамин Н, биотин | 11.129 мкг | 50 мкг | 22.3% | 12.7% | 449 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2662 мг | 20 мг | 6.3% | 3.6% | 1580 г |
Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 77.13 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.8% | 3241 г |
Кальций, Ca | 30.31 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3299 г |
Магний, Mg | 6.61 мг | 400 мг | 1.7% | 1% | 6051 г |
Натрий, Na | 73.83 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.2% | 1761 г |
Сера, S | 96.97 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.5% | 1031 г |
Фосфор, P | 105.8 мг | 800 мг | 13.2% | 7.5% | 756 г |
Хлор, Cl | 85.95 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.1% | 2676 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.377 мг | 18 мг | 7.7% | 4.4% | 1307 г |
Йод, I | 11.02 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.2% | 1361 г |
Кобальт, Co | 5.51 мкг | 10 мкг | 55.1% | 31.4% | 181 г |
Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Медь, Cu | 45.73 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.6% | 2187 г |
Молибден, Mo | 3.306 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.7% | 2117 г |
Селен, Se | 17.465 мкг | 55 мкг | 31.8% | 18.1% | 315 г |
Фтор, F | 30.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13197 г |
Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
Цинк, Zn | 0.6115 мг | 12 мг | 5.1% | 2.9% | 1962 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 314.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.224 г | min 16.8 г | 13.2% | 7.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.9% |
Энергетическая ценность Магкейк прот составляет 175,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.5 кКал | -% | |
Белки | 23.6 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 40 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|