Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Жарка окорочка) | 673 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 78 г |
Морковь (Пассерование) | 35 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
Чеснок, порошок | 1 г |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Горчица Французская [Heinz] | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
Вода | 430 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 12.7% | 580 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.1% | 1806 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 4.6% | 1610 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3256 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 6.7% | 1104 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.556 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 6.3% | 1182 г |
бета Криптоксантин | 16.18 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 49.548 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.8% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 15.72 мг | 500 мг | 3.1% | 2.3% | 3181 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.1% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 4.63 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8639 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.778 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6427 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3512 мг | 20 мг | 11.8% | 8.7% | 851 г |
Ниацин | 2.142 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.35 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.2% | 1410 г |
Кальций, Ca | 19.33 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5173 г |
Кремний, Si | 18.54 мг | 30 мг | 61.8% | 45.6% | 162 г |
Магний, Mg | 20.99 мг | 400 мг | 5.2% | 3.8% | 1906 г |
Натрий, Na | 194.21 мг | 1300 мг | 14.9% | 11% | 669 г |
Сера, S | 139.44 мг | 1000 мг | 13.9% | 10.3% | 717 г |
Фосфор, P | 99.1 мг | 800 мг | 12.4% | 9.2% | 807 г |
Хлор, Cl | 315.87 мг | 2300 мг | 13.7% | 10.1% | 728 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 197.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.239 мг | 18 мг | 6.9% | 5.1% | 1453 г |
Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.1% | 3440 г |
Кобальт, Co | 6.516 мкг | 10 мкг | 65.2% | 48.1% | 153 г |
Литий, Li | 1.055 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2641 мг | 2 мг | 13.2% | 9.7% | 757 г |
Медь, Cu | 108.93 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 8% | 918 г |
Молибден, Mo | 11.801 мкг | 70 мкг | 16.9% | 12.5% | 593 г |
Никель, Ni | 0.858 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.718 мкг | 55 мкг | 4.9% | 3.6% | 2024 г |
Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 126.72 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.4% | 3157 г |
Хром, Cr | 17.01 мкг | 50 мкг | 34% | 25.1% | 294 г |
Цинк, Zn | 1.3395 мг | 12 мг | 11.2% | 8.3% | 896 г |
Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.47 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 1075.029 г | ~ | |||
Валин | 0.689 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.454 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
Лейцин | 1.154 г | ~ | |||
Лизин | 1.403 г | ~ | |||
Метионин | 0.264 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
Треонин | 0.61 г | ~ | |||
Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.61 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.084 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аланин | 0.815 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1062.126 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.813 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.966 г | ~ | |||
Пролин | 0.731 г | ~ | |||
Серин | 0.614 г | ~ | |||
Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 24.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.36 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.465 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.487 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.432 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.469 г | min 16.8 г | 8.7% | 6.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.407 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.899 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные крылья с рисом в духовке составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.5 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|