Рецепт Тыквенный панкейк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный панкейк

Яйцо куриное (Яйца)	207 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Тыква Запечёная [Лэнд]	400 г
Сахар песок	300 г
Молоко питьевое 2,5%	450 г
Пшеничная мука цельнозерновая	400 г
Разрыхлитель Теста [Preston]	24 г
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью	80 г

Способ приготовления

Тыкву запечь при 200 градусах, остудить, пробить блендером. Яйца взбить с сахаром добавить соль, тыквенное пюре, растопленный маргарин и молоко, хорошо перемешать. Цельнозерновую муку просеять, смешать с разрыхлителем, все перемешать. Печь на сухой сковороде при небольшой температуре.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный панкейк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.4 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	768 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	3.4%	1357 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	5.2%	875 г
Углеводы	33.6 г	219 г	15.3%	7%	652 г
Углеводы (общие)	16.1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	5.5%	833 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.5 мкг	900 мкг	4.1%	1.9%	2466 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17857 г
Лютеин + Зеаксантин	49.08 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	3.4%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	1%	4737 г
Витамин В4, холин	7.51 мг	500 мг	1.5%	0.7%	6658 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	1.2%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.1%	2198 г
Витамин В9, фолаты	9.861 мкг	400 мкг	2.5%	1.1%	4056 г
Витамин В12, кобаламин	0.003 мкг	3 мкг	0.1%		100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	1.1%	3937 г
бета Токоферол	0.051 мг	~
гамма Токоферол	0.426 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	1.9%	2449 г
Витамин РР, НЭ	1.1066 мг	20 мг	5.5%	2.5%	1807 г
Бетаин	16.241 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	82.85 мг	2500 мг	3.3%	1.5%	3018 г
Кальций, Ca	10.26 мг	1000 мг	1%	0.5%	9747 г
Магний, Mg	30.73 мг	400 мг	7.7%	3.5%	1302 г
Натрий, Na	161.38 мг	1300 мг	12.4%	5.7%	806 г
Сера, S	0.6 мг	1000 мг	0.1%		166667 г
Фосфор, P	80.6 мг	800 мг	10.1%	4.6%	993 г
Хлор, Cl	199.74 мг	2300 мг	8.7%	4%	1151 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.863 мг	18 мг	4.8%	2.2%	2086 г
Кобальт, Co	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Марганец, Mn	0.9081 мг	2 мг	45.4%	20.7%	220 г
Медь, Cu	92.37 мкг	1000 мкг	9.2%	4.2%	1083 г
Молибден, Mo	0.368 мкг	70 мкг	0.5%	0.2%	19022 г
Селен, Se	13.787 мкг	55 мкг	25.1%	11.4%	399 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	0.582 мг	12 мг	4.9%	2.2%	2062 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.888 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.051 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.966 г	~
Пролин	0.463 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.04 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.249 мг	~
Стигмастерол	1.115 мг	~
бета Ситостерол	3.302 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.351 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.97 г	min 16.8 г	5.8%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.962 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.594 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.362 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.208 г	~
18:2 прочие изомеры	0.022 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.942 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.134 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.118 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.019 г	~
Трансжиры	0.329 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.307 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.307 г	~

Энергетическая ценность Тыквенный панкейк составляет 219,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.4 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	33.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	0 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ ПАНКЕЙК

Тыквенный панкейк богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 45,4 %, селеном - 25,1 %

Чем полезен Тыквенный панкейк

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенный панкейк, калорийность 219,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный панкейк, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе