Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 130 г |
Редька Зеленая [Магнит] | 100 г |
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) | 100 г |
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 16% | 835 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.6% | 1750 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Вода | 45.6 г | 2273 г | 2% | 2.7% | 4985 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.2 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.7% | 3571 г |
бета Каротин | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 4% | 3311 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.5% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.9% | 7200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.05 мг | 90 мг | 6.7% | 8.9% | 1488 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.7% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9395 мг | 20 мг | 9.7% | 12.9% | 1031 г |
Ниацин | 2.686 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.37 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.6% | 1768 г |
Кальций, Ca | 4.28 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 23364 г |
Кремний, Si | 1.814 мг | 30 мг | 6% | 8% | 1654 г |
Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 6.6% | 2000 г |
Натрий, Na | 18.49 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.9% | 7031 г |
Сера, S | 3.63 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 27548 г |
Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 8.4% | 1590 г |
Хлор, Cl | 35.14 мг | 2300 мг | 1.5% | 2% | 6545 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.477 мг | 18 мг | 2.7% | 3.6% | 3774 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
Кобальт, Co | 3.907 мкг | 10 мкг | 39.1% | 52% | 256 г |
Литий, Li | 8.767 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.2% | 4255 г |
Медь, Cu | 51.86 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 6.9% | 1928 г |
Молибден, Mo | 4.674 мкг | 70 мкг | 6.7% | 8.9% | 1498 г |
Никель, Ni | 3.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.121 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Фтор, F | 36.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11025 г |
Хром, Cr | 7.33 мкг | 50 мкг | 14.7% | 19.5% | 682 г |
Цинк, Zn | 0.3628 мг | 12 мг | 3% | 4% | 3308 г |
Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
Валин | 0.302 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
Лейцин | 0.46 г | ~ | |||
Лизин | 0.614 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Треонин | 0.258 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.302 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.214 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.658 г | ~ | |||
Пролин | 0.235 г | ~ | |||
Серин | 0.235 г | ~ | |||
Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | min 16.8 г | 1% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Редька с курогрудкой составляет 75,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.2 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 45.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|