Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Салат (латук) | 40 г |
Сметана 15% жирности | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3880 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.7% | 6333 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 12.7% | 1806 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.2% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.9% | 3333 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 9.2% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.6 мкг | 900 мкг | 9.8% | 22.6% | 1016 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.04 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 19.1% | 1211 г |
бета Криптоксантин | 0.083 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.066 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.503 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 5.1% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6.2% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 13.28 мг | 500 мг | 2.7% | 6.2% | 3765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 7.4% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 5.3% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 9.725 мкг | 400 мкг | 2.4% | 5.5% | 4113 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 6% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.01 мг | 90 мг | 12.2% | 28.1% | 817 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 3% | 7937 г |
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.062 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.8% | 4708 г |
Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 49.1% | 471 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5071 мг | 20 мг | 2.5% | 5.8% | 3944 г |
Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.98 мг | 2500 мг | 8.1% | 18.7% | 1238 г |
Кальций, Ca | 38.65 мг | 1000 мг | 3.9% | 9% | 2587 г |
Кремний, Si | 20.623 мг | 30 мг | 68.7% | 158.3% | 145 г |
Магний, Mg | 12.36 мг | 400 мг | 3.1% | 7.1% | 3236 г |
Натрий, Na | 144.54 мг | 1300 мг | 11.1% | 25.6% | 899 г |
Сера, S | 14.01 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.2% | 7138 г |
Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 11.3% | 2057 г |
Хлор, Cl | 246.52 мг | 2300 мг | 10.7% | 24.7% | 933 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 270.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 6.2% | 3659 г |
Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 5.5% | 4237 г |
Кобальт, Co | 2.957 мкг | 10 мкг | 29.6% | 68.2% | 338 г |
Литий, Li | 14.901 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1559 мг | 2 мг | 7.8% | 18% | 1283 г |
Медь, Cu | 75.57 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 17.5% | 1323 г |
Молибден, Mo | 5.199 мкг | 70 мкг | 7.4% | 17.1% | 1346 г |
Никель, Ni | 4.97 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.58 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.407 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 13514 г |
Стронций, Sr | 4.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 28050 г |
Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 13.8% | 1661 г |
Цинк, Zn | 0.2337 мг | 12 мг | 1.9% | 4.4% | 5135 г |
Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.72 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.305 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | min 16.8 г | 5.4% | 12.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со сметаной составляет 43,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.4 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|