Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) | 412 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 200 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 176 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 239.3 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 704 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4% | 1056 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 0.6% | 7000 г |
Углеводы | 50.4 г | 219 г | 23% | 9.6% | 435 г |
Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 14.8% | 282 г |
Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5982 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 568.6 мкг | 900 мкг | 63.2% | 26.4% | 158 г |
бета Каротин | 3.411 мг | 5 мг | 68.2% | 28.5% | 147 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.4% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.3% | 3214 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 4% | 1055 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 6.6% | 633 г |
Витамин В9, фолаты | 22.565 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.3% | 1773 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 1% | 4054 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.958 мг | 15 мг | 6.4% | 2.7% | 1566 г |
Витамин Н, биотин | 0.324 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 15432 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.4% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0357 мг | 20 мг | 15.2% | 6.4% | 659 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.89 мг | 2500 мг | 9.4% | 3.9% | 1069 г |
Кальций, Ca | 44.33 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.8% | 2256 г |
Магний, Mg | 43.15 мг | 400 мг | 10.8% | 4.5% | 927 г |
Натрий, Na | 14.05 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.5% | 9253 г |
Сера, S | 77.84 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.3% | 1285 г |
Фосфор, P | 257.2 мг | 800 мг | 32.2% | 13.5% | 311 г |
Хлор, Cl | 27.35 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.5% | 8410 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 127.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.708 мг | 18 мг | 9.5% | 4% | 1054 г |
Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 5952 г |
Кобальт, Co | 3.56 мкг | 10 мкг | 35.6% | 14.9% | 281 г |
Марганец, Mn | 0.5934 мг | 2 мг | 29.7% | 12.4% | 337 г |
Медь, Cu | 248.98 мкг | 1000 мкг | 24.9% | 10.4% | 402 г |
Молибден, Mo | 14.881 мкг | 70 мкг | 21.3% | 8.9% | 470 г |
Селен, Se | 0.03 мкг | 55 мкг | 0.1% | 183333 г | |
Фтор, F | 69.03 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5795 г |
Хром, Cr | 10.33 мкг | 50 мкг | 20.7% | 8.7% | 484 г |
Цинк, Zn | 1.0532 мг | 12 мг | 8.8% | 3.7% | 1139 г |
Энергетическая ценность Перловка с овощами составляет 239,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 239.3 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 50.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.1 г | -% | |
Вода | 38 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|