Рецепт Печенье овсяное 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное 3

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Грецкий орех (Жарка) 20 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Жарка) 20 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Творог 5% жирности (Запекание пудинг) 70 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 279.6 ккал 1684 ккал 16.6% 5.9% 602 г
Белки 15 г 76 г 19.7% 7% 507 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 6.8% 523 г
Углеводы 31.1 г 219 г 14.2% 5.1% 704 г
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 6.6% 541 г
Вода 39.6 г 2273 г 1.7% 0.6% 5740 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 3.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.4 мкг 900 мкг 6.5% 2.3% 1541 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.2% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.24 мг 1.5 мг 16% 5.7% 625 г
Витамин В2, рибофлавин 0.22 мг 1.8 мг 12.2% 4.4% 818 г
Витамин В4, холин 84.45 мг 500 мг 16.9% 6% 592 г
Витамин В5, пантотеновая 0.861 мг 5 мг 17.2% 6.2% 581 г
Витамин В6, пиридоксин 0.261 мг 2 мг 13.1% 4.7% 766 г
Витамин В9, фолаты 29.057 мкг 400 мкг 7.3% 2.6% 1377 г
Витамин В12, кобаламин 0.485 мкг 3 мкг 16.2% 5.8% 619 г
Витамин C, аскорбиновая 0.51 мг 90 мг 0.6% 0.2% 17647 г
Витамин D, кальциферол 0.459 мкг 10 мкг 4.6% 1.6% 2179 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.061 мг 15 мг 7.1% 2.5% 1414 г
Витамин Н, биотин 16.238 мкг 50 мкг 32.5% 11.6% 308 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.4% 8571 г
Витамин РР, НЭ 4.1294 мг 20 мг 20.6% 7.4% 484 г
Ниацин 0.678 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 281.68 мг 2500 мг 11.3% 4% 888 г
Кальций, Ca 95.24 мг 1000 мг 9.5% 3.4% 1050 г
Кремний, Si 5.902 мг 30 мг 19.7% 7% 508 г
Магний, Mg 72.82 мг 400 мг 18.2% 6.5% 549 г
Натрий, Na 867.89 мг 1300 мг 66.8% 23.9% 150 г
Сера, S 145.3 мг 1000 мг 14.5% 5.2% 688 г
Фосфор, P 268 мг 800 мг 33.5% 12% 299 г
Хлор, Cl 831.56 мг 2300 мг 36.2% 12.9% 277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.4 мкг ~
Бор, B 60 мкг ~
Ванадий, V 4.84 мкг ~
Железо, Fe 2.466 мг 18 мг 13.7% 4.9% 730 г
Йод, I 9.46 мкг 150 мкг 6.3% 2.3% 1586 г
Кобальт, Co 6.111 мкг 10 мкг 61.1% 21.9% 164 г
Литий, Li 0.779 мкг ~
Марганец, Mn 1.7571 мг 2 мг 87.9% 31.4% 114 г
Медь, Cu 291.24 мкг 1000 мкг 29.1% 10.4% 343 г
Молибден, Mo 6.261 мкг 70 мкг 8.9% 3.2% 1118 г
Никель, Ni 15.705 мкг ~
Олово, Sn 3.73 мкг ~
Рубидий, Rb 15.9 мкг ~
Селен, Se 27.196 мкг 55 мкг 49.4% 17.7% 202 г
Стронций, Sr 64.43 мкг ~
Титан, Ti 0.74 мкг ~
Фтор, F 114.24 мкг 4000 мкг 2.9% 1% 3501 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 1.4% 2525 г
Цинк, Zn 1.8384 мг 12 мг 15.3% 5.5% 653 г
Цирконий, Zr 1.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.361 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.686 г ~
Валин 0.495 г ~
Гистидин* 0.214 г ~
Изолейцин 0.37 г ~
Лейцин 0.613 г ~
Лизин 0.413 г ~
Метионин 0.169 г ~
Метионин + Цистеин 0.367 г ~
Треонин 0.35 г ~
Триптофан 0.146 г ~
Фенилаланин 0.442 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.789 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.391 г ~
Аспарагиновая кислота 0.77 г ~
Глицин 0.635 г ~
Глутаминовая кислота 1.51 г ~
Пролин 0.435 г ~
Серин 0.482 г ~
Тирозин 0.351 г ~
Цистеин 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 23.9%
Омега-6 жирные кислоты 3.8 г от 4.7 до 16.8 г 80.9% 28.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 111.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.057 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.318 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.311 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.323 г min 16.8 г 19.8% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.617 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.098 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.197 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.255 г от 11.2 до 20.6 г 38% 13.6%
18:2 Линолевая (ud) 3.889 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.615 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное 3 составляет 279,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 279.6 кКал -%
Белки 15 г -%
Жиры 10.7 г -%
Углеводы 31.1 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 39.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ 3

Печенье овсяное 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 16,9 %, витамином B5 - 17,2 %, витамином B6 - 13,1 %, витамином B12 - 16,2 %, витамином H - 32,5 %, витамином PP - 20,6 %, калием - 11,3 %, кремнием - 19,7 %, магнием - 18,2 %, фосфором - 33,5 %, хлором - 36,2 %, железом - 13,7 %, кобальтом - 61,1 %, марганцем - 87,9 %, медью - 29,1 %, селеном - 49,4 %, цинком - 15,3 %

Чем полезен Печенье овсяное 3

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное 3, калорийность 279,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги