Рецепт Смузи 09.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 09.06

Банан 232 г
Киви 30 г
Шпинат 22 г
Семена льна 6 г
Клубника 100 г
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 09.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.7 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2036 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 2.5% 4750 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3% 4000 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 8.3% 1450 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 14.5% 833 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 4.1% 2914 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.2 мкг 900 мкг 6.2% 7.5% 1601 г
бета Каротин 0.337 мг 5 мг 6.7% 8.1% 1484 г
Лютеин + Зеаксантин 9.939 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 5.2% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 4.1% 2903 г
Витамин В4, холин 10.04 мг 500 мг 2% 2.4% 4980 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 5.8% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.258 мг 2 мг 12.9% 15.6% 775 г
Витамин В9, фолаты 16.338 мкг 400 мкг 4.1% 5% 2448 г
Витамин C, аскорбиновая 38.02 мг 90 мг 42.2% 51% 237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.531 мг 15 мг 3.5% 4.2% 2825 г
гамма Токоферол 0.305 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 3.385 мкг 50 мкг 6.8% 8.2% 1477 г
Витамин К, филлохинон 31 мкг 120 мкг 25.8% 31.2% 387 г
Витамин РР, НЭ 0.7922 мг 20 мг 4% 4.8% 2525 г
Ниацин 0.495 мг ~
Бетаин 0.047 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 327.52 мг 2500 мг 13.1% 15.8% 763 г
Кальций, Ca 27.87 мг 1000 мг 2.8% 3.4% 3588 г
Кремний, Si 74.505 мг 30 мг 248.4% 300.4% 40 г
Магний, Mg 42.07 мг 400 мг 10.5% 12.7% 951 г
Натрий, Na 25.09 мг 1300 мг 1.9% 2.3% 5181 г
Сера, S 11.96 мг 1000 мг 1.2% 1.5% 8361 г
Фосфор, P 40.4 мг 800 мг 5.1% 6.2% 1980 г
Хлор, Cl 37.84 мг 2300 мг 1.6% 1.9% 6078 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85.5 мкг ~
Бор, B 276.4 мкг ~
Ванадий, V 4.03 мкг ~
Железо, Fe 1.582 мг 18 мг 8.8% 10.6% 1138 г
Йод, I 1.33 мкг 150 мкг 0.9% 1.1% 11278 г
Кобальт, Co 1.278 мкг 10 мкг 12.8% 15.5% 782 г
Литий, Li 2.804 мкг ~
Марганец, Mn 0.3158 мг 2 мг 15.8% 19.1% 633 г
Медь, Cu 110.02 мкг 1000 мкг 11% 13.3% 909 г
Молибден, Mo 5.193 мкг 70 мкг 7.4% 8.9% 1348 г
Никель, Ni 2.463 мкг ~
Рубидий, Rb 46.3 мкг ~
Селен, Se 1.151 мкг 55 мкг 2.1% 2.5% 4778 г
Стронций, Sr 15.94 мкг ~
Фтор, F 9.44 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42373 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 2.2% 5682 г
Цинк, Zn 0.2272 мг 12 мг 1.9% 2.3% 5282 г
Цирконий, Zr 2.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.235 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аргинин* 0.05 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.04 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.203 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.093 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.116 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 53.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.687 мг ~
Стигмастерол 0.168 мг ~
бета Ситостерол 1.374 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.015 г ~
12:0 Лауриновая 0.117 г ~
14:0 Миристиновая 0.047 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.055 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.126 г min 16.8 г 0.8% 1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.124 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.442 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.093 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.348 г ~

Энергетическая ценность Смузи 09.06 составляет 82,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.7 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 09.06

Смузи 09.06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,9 %, витамином C - 42,2 %, витамином K - 25,8 %, калием - 13,1 %, кремнием - 248,4 %, кобальтом - 12,8 %, марганцем - 15,8 %, медью - 11 %

Чем полезен Смузи 09.06

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 09.06, калорийность 82,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 09.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы