Рецепт Окошка 23.06.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окошка 23.06.19
| Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая | 380 г |
| Огурец грунтовый | 428 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 423 г |
| Укроп | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 53 г |
| Редис | 20 г |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью | 403 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окошка 23.06.19".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1437 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 8.1% | 1056 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.7% | 800 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.4% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2952 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87 мкг | 900 мкг | 9.7% | 8.3% | 1034 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.5% | 3472 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.327 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.7% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 75.45 мг | 500 мг | 15.1% | 12.9% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 9.6% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 5.4% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.212 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6439 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.2% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.1 мг | 90 мг | 12.3% | 10.5% | 811 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.3% | 1618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 5.925 мкг | 50 мкг | 11.9% | 10.2% | 844 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 7.5% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.089 мг | 20 мг | 5.4% | 4.6% | 1837 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.09 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.1% | 1412 г |
| Кальций, Ca | 29.43 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.5% | 3398 г |
| Кремний, Si | 13.719 мг | 30 мг | 45.7% | 39% | 219 г |
| Магний, Mg | 13.52 мг | 400 мг | 3.4% | 2.9% | 2959 г |
| Натрий, Na | 471.38 мг | 1300 мг | 36.3% | 31% | 276 г |
| Сера, S | 52.75 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.5% | 1896 г |
| Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 8.2% | 1038 г |
| Хлор, Cl | 225.14 мг | 2300 мг | 9.8% | 8.4% | 1022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.263 мг | 18 мг | 7% | 6% | 1425 г |
| Йод, I | 6.52 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.7% | 2301 г |
| Кобальт, Co | 3.386 мкг | 10 мкг | 33.9% | 28.9% | 295 г |
| Литий, Li | 0.472 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1079 мг | 2 мг | 5.4% | 4.6% | 1854 г |
| Медь, Cu | 98.77 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.4% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 3.055 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.8% | 2291 г |
| Никель, Ni | 0.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.097 мкг | 55 мкг | 16.5% | 14.1% | 605 г |
| Стронций, Sr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.84 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11820 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.3% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.4583 мг | 12 мг | 3.8% | 3.2% | 2618 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.815 г | min 16.8 г | 10.8% | 9.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Окошка 23.06.19 составляет 117,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКОШКА 23.06.19
Окошка 23.06.19 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,1 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином C - 12,3 %, витамином H - 11,9 %, кремнием - 45,7 %, кобальтом - 33,9 %, селеном - 16,5 %
Чем полезен Окошка 23.06.19
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень куриная жареная
- Запеканка творожная с кабачками.
- Запеканка творожная с кабачками
- Фасоль печёная по-сербски
- Пирожковое тесто
- Ломti хрусткі хлібці, Укрдіапрод
- Начинка для пирожков
- Сыр Гауда 10%
- Жареный халлуми
- Формула 2 для женщин
- Пирожки с капустой
- Котлеты диетические
- Куриное филе 23.06.19
- Суп с гав смесью
- блины
- Огурцы муромские солёные
- Теремок клюквенный морс 300г
- Collagen
- Мороженое 5% с заменителем молочного жира Крем-брюле Каждый день Лагуна Койл
- Белый йогурт классический
- Семечки очищенные - стакан 115 гр. - 570кКл
- Янтарная кислота
- Сырники
- Оливье 23.06.19
- Гренки из белого хлеба
- Zero bar 20 grams protein
- Окрошка
- Пофлоцки
- Спагетти Aida отварные
- Мармелад с сухофруктами
- Сейтан из муки домашней 10 г б
- Щавелевые щи
- омлет с помидорами
- Кабачок в клярк
- фарш свинина курица
- Яйцо
- Овощное рагу
- начинка для блинов
- Конфеты с трюфельной начинкой
- Котлета куриная МОЯ
- Оливье
- Хлеб из бима гамбургер
- Каша Манная 27.06.2019 (подсчитана с нутриентами)
- Куриный суп ProFood
- Зеленый оорошек консерв. Бондюэль
- омлетный блин с сыром
- Сыр Гауда 10%
- Аджапсандал с картофелем
- Сердечки с овощами
- Пирог на кефире с вареньем
- Мидии вврено-мороженные
- Толстлобик жареный, СІЛЬПО
- Кукуруза
- мороженное с протеином
- Рычал СУ
- ленивые голубцы
- Пломбир Клубника Золотой Стандарт
- Винегрет
- Помидор розовый
- Перец фаршированный
- Салат фриллис
- Филе в кунжуте с острой фасолью
- Пиво Портер
- омлет с помидором и зеленью в мультиварке
- щи с говядиной
- Вафля бельгийская
- Отруби пшеничные
- Борщь
- лед "Ягодка"
- Рогалики с курагой
- суфле кефирное
- Ананас шайбы в легком сиропе
- Смузи с малиной
- Террин с цветной капустой
- Тефтели ProFood
- Творог 9%
- Царские припасы квас живой
- Щи "Девчата"
- Суп овощной
- Омега-3
- Куриная грудка отварнач
- Тан
- Макароны пружинки
- Котлеты_23_06_2019
- Вафельный торт с кофейно-трюфельным вкусом
- Кукуруза отварная
- колбаса "хлеб"(Глобус)
- КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ С СЫРОМ
- Абрикосовое варенье мое
- Творожная запеканка версия 1
- Биойогурт натуральный Активиа с лаймом и мятой
- Шарлотка 23.06.19
- СМУССИ йогуртный натуральный (яблоко-киви огурец-киноа)
- Омлет с зеленой фасолью
- Салат Овощной с заморозкой 23.06.2019 (подсчитан с нутриентами)
- Отруби овсяные хрустящие
- Йогурт Epica кокос-ваниль
- Отруби ржаные хрустящие
- Борщ 23.06
- Батончик-мюсли Everyday Gigant орехи и мед
Метки: Как приготовить Окошка 23.06.19, калорийность 117,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окошка 23.06.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
