Рецепт Смузи 28.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи 28.06
| Петрушка свежая | 10 г |
| Персик | 90 г |
| Кефир 2,5% жирности | 350 г |
| Протеин | 20 г |
| Банан | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи 28.06".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.6 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2385 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 9.5% | 1490 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.5% | 3111 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5.2% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5% | 2857 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 7.4% | 1923 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 5.8% | 2427 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 10.2% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 17.4 мг | 500 мг | 3.5% | 5% | 2874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 8.5% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 9.3% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.018 мкг | 400 мкг | 2% | 2.8% | 4989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 11.6% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.84 мг | 90 мг | 7.6% | 10.8% | 1316 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 3.5% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 2.737 мкг | 50 мкг | 5.5% | 7.8% | 1827 г |
| Витамин К, филлохинон | 106.5 мкг | 120 мкг | 88.8% | 125.8% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8572 мг | 20 мг | 4.3% | 6.1% | 2333 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.05 мг | 2500 мг | 8.9% | 12.6% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 87.81 мг | 1000 мг | 8.8% | 12.5% | 1139 г |
| Кремний, Si | 15.351 мг | 30 мг | 51.2% | 72.5% | 195 г |
| Магний, Mg | 19.98 мг | 400 мг | 5% | 7.1% | 2002 г |
| Натрий, Na | 42.88 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.7% | 3032 г |
| Сера, S | 21.19 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4719 г |
| Фосфор, P | 67.2 мг | 800 мг | 8.4% | 11.9% | 1190 г |
| Хлор, Cl | 78.91 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.8% | 2915 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.295 мг | 18 мг | 1.6% | 2.3% | 6102 г |
| Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 5.7% | 2530 г |
| Кобальт, Co | 1.049 мкг | 10 мкг | 10.5% | 14.9% | 953 г |
| Литий, Li | 1.421 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5.4% | 2632 г |
| Медь, Cu | 31.56 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.5% | 3169 г |
| Молибден, Mo | 3.942 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.9% | 1776 г |
| Никель, Ni | 1.509 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.421 мкг | 55 мкг | 2.6% | 3.7% | 3871 г |
| Стронций, Sr | 21.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19822 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 10.1% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 0.3065 мг | 12 мг | 2.6% | 3.7% | 3915 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.561 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | min 16.8 г | 2.8% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% |
Энергетическая ценность Смузи 28.06 составляет 70,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 82.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ 28.06
Смузи 28.06 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 88,8 %, кремнием - 51,2 %
Чем полезен Смузи 28.06
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожок с картошкой
- Оливье
- Сывороточный коктейль с клетчаткой семенами льна
- Салат из спаржи с морковью
- Шашлык из свиной шеи в кефире
- Сендвич PRIME TIME
- Пастила из фейхоа
- Яйцо куриное вареное вкрутую
- Сметана 15%
- Масло сливочное 82,5%
- Хлеб с сухофруктами и орехами "Лидер"
- Зефир ванильный
- Яковина печенье-пирог
- Черешня
- Основа для пиццы с томатной пастой
- Панкейк со сгущенкой
- сливки 10%
- Пицца с тунцом
- Молоко 2,5%
- Банановые оладьи
- вареники с вишней
- Мусс28
- ПЕРЛОВКА В СКОР.
- Котлета московская
- Сало свинное
- Хлебцы Ростовские
- Кето майонез
- Пирожное березка
- Салат слоёный
- Печень в сливочном соусе
- Батончики S-line
- Флавиа Ночь
- Карп запеченый
- Салат Итальянский с клубникой и креветками
- ветчина вареная из мяса индейки
- Куриный суп
- йобанван
- ПАСТА АРАХИСОВАЯ
- Кокосовый смузи из овсянки
- БОРЩ
- Питахайя
- Хлебцы ржаные
- Сыр сырный продукт копченый янтарный
- Филе минтая сырое
- Перловая каша рассыпчатая
- Биотворог
- Минтай в духовке
- Морковь свежая
- Пицца Грибы и Мясо 33 см
- Капуста белокочанная свежая
- Форшмак
- Сырники из творога
- Спирулина БАД 4табл 3г
- Малина к сырникам
- Мороженное
- Минтай сушеный
- Банан
- Сырок творожный глазированный
- куриная грудка со струковой фасолью
- Дорадо в тайском стиле
- Клубника сублимированная
- Сибас на пару в тайском стиле
- роллы
- Хлебцы Dr.Korner Карамельные кукурузно-рисовые.
- Блинный торт
- Чечевица вареная
- Малина сублимированная
- Фитнес паста с куриной грудкой
- Ряженка 2,5%
- Крыло
- Сырная подушечка
- Джугас
- Ванильно-сливочный крем-желе
- Молочный коктейль банан-малина
- Стевия
- Сыр "Славгород Реджиан"45% Беларусь(О*кей)
- Вишня сублимированная
- Салат из свежих помидоров со сладким перцем, огурцами и маслом растительным
- Голубика сублимированная
- Говядина тушеная с луком
- Салат из огурцов и моркови
- Соевый паштет
- Смесь ягод сублимированных
- Филе цыплят-бройлеров по-азиатски
- Тайга рору
- Ниндзя рору
- Салат грудка и фасоль
- Муксун х/к
- рис с тушенкой
- Мазурка
- Бабаевский горький шоколад
- Барбадос
- Arla natura
- Суп Pasta e fagioli
- Килька каспийская обжаренная в томатном соусе
- Салат из огурцов, помидоров, яиц перепелинных, петрушка, листья салата и фетакса
- Капуста тушеная
- Молоко домашнее
- картофель молодой
- Йогурт соевый черничный (Carrefour)
Метки: Как приготовить Смузи 28.06, калорийность 70,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 28.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
