Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Припускание) | 0 г |
Капуста белокочанная | 350 г |
Майонез «Провансаль» | 82 г |
Тан Классический [Food Milk] | 0 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 170 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 112 г |
Ряженка 2,5% жирности | 130 г |
Яйцо куриное | 112 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5% | 1226 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 9.8% | 615 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4% | 1500 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.9% | 1538 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.5% | 1343 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5.4% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 75.56 мг | 500 мг | 15.1% | 9.1% | 662 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 4.8% | 1250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.2% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 14.979 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.2% | 2670 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3.4% | 1786 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.78 мг | 90 мг | 24.2% | 14.6% | 413 г |
Витамин D, кальциферол | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.1% | 1942 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.977 мг | 15 мг | 19.8% | 12% | 504 г |
Витамин Н, биотин | 5.615 мкг | 50 мкг | 11.2% | 6.8% | 890 г |
Витамин К, филлохинон | 27.6 мкг | 120 мкг | 23% | 13.9% | 435 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8429 мг | 20 мг | 9.2% | 5.6% | 1085 г |
Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.6 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.6% | 1305 г |
Кальций, Ca | 58.77 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.6% | 1702 г |
Кремний, Si | 19.845 мг | 30 мг | 66.2% | 40% | 151 г |
Магний, Mg | 14.95 мг | 400 мг | 3.7% | 2.2% | 2676 г |
Натрий, Na | 88.45 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.1% | 1470 г |
Сера, S | 71.72 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.3% | 1394 г |
Фосфор, P | 91.8 мг | 800 мг | 11.5% | 6.9% | 871 г |
Хлор, Cl | 72.03 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.9% | 3193 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 399.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.102 мг | 18 мг | 6.1% | 3.7% | 1633 г |
Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.1% | 1963 г |
Кобальт, Co | 3.838 мкг | 10 мкг | 38.4% | 23.2% | 261 г |
Марганец, Mn | 0.1691 мг | 2 мг | 8.5% | 5.1% | 1183 г |
Медь, Cu | 66.05 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4% | 1514 г |
Молибден, Mo | 8.121 мкг | 70 мкг | 11.6% | 7% | 862 г |
Никель, Ni | 5.804 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.495 мкг | 55 мкг | 15.4% | 9.3% | 647 г |
Стронций, Sr | 3.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16736 г |
Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 4.2% | 1433 г |
Цинк, Zn | 0.5982 мг | 12 мг | 5% | 3% | 2006 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.471 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
Валин | 0.199 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лизин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
Аланин | 0.19 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.508 г | ~ | |||
Пролин | 0.114 г | ~ | |||
Серин | 0.236 г | ~ | |||
Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 48.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 141.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.723 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.853 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.683 г | min 16.8 г | 16% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.315 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.999 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.7% | 21.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.575 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог с капустой и яйцами составляет 165,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.6 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|