Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) | 60 г |
Помидор (томат), грунтовый | 130 г |
Огурец парниковый | 130 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2441 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.9% | 7600 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 15.5% | 933 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 8760 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 5.7% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.5 мкг | 900 мкг | 11.5% | 16.7% | 870 г |
бета Каротин | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 18% | 804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 7.27 мг | 500 мг | 1.5% | 2.2% | 6878 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 6.1% | 2392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 6.2% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 14.206 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5.2% | 2816 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.88 мг | 90 мг | 16.5% | 23.9% | 605 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.141 мг | 15 мг | 7.6% | 11% | 1315 г |
Витамин Н, биотин | 0.926 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.8% | 5400 г |
Витамин К, филлохинон | 35.1 мкг | 120 мкг | 29.3% | 42.5% | 342 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5412 мг | 20 мг | 2.7% | 3.9% | 3695 г |
Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.71 мг | 2500 мг | 9% | 13% | 1113 г |
Кальций, Ca | 25.5 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.8% | 3922 г |
Кремний, Si | 24.006 мг | 30 мг | 80% | 115.9% | 125 г |
Магний, Mg | 20.06 мг | 400 мг | 5% | 7.2% | 1994 г |
Натрий, Na | 5.35 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 24299 г |
Сера, S | 9.9 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 10101 г |
Фосфор, P | 27.5 мг | 800 мг | 3.4% | 4.9% | 2909 г |
Хлор, Cl | 40.18 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.5% | 5724 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 314.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 5.4% | 2707 г |
Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.2% | 6787 г |
Кобальт, Co | 3.382 мкг | 10 мкг | 33.8% | 49% | 296 г |
Литий, Li | 18.147 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1367 мг | 2 мг | 6.8% | 9.9% | 1463 г |
Медь, Cu | 78.91 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 11.4% | 1267 г |
Молибден, Mo | 4.647 мкг | 70 мкг | 6.6% | 9.6% | 1506 г |
Никель, Ni | 5.857 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.374 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14706 г |
Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.09 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30558 г |
Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9% | 1618 г |
Цинк, Zn | 0.2006 мг | 12 мг | 1.7% | 2.5% | 5982 г |
Цирконий, Zr | 1.84 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.224 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 24.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.759 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.935 г | min 16.8 г | 23.4% | 33.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.818 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров составляет 69 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|