Рецепт Салат 29.06.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 29.06.19
| Помидор (томат), грунтовый | 806 г |
| Перец сладкий красный | 133 г |
| Отварное куриное филе 22.06.19 | 127 г |
| Подсолнечное масло | 27 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 29.06.19".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2721 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 10.7% | 1520 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.4% | 1931 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.7% | 1667 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.6 мкг | 900 мкг | 15.4% | 24.9% | 649 г |
| бета Каротин | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 27% | 600 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.2% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 5.63 мг | 500 мг | 1.1% | 1.8% | 8881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 7.3% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 11% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.18 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4% | 3929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.86 мг | 90 мг | 54.3% | 87.7% | 184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.685 мг | 15 мг | 11.2% | 18.1% | 890 г |
| Витамин Н, биотин | 0.885 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.9% | 5650 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 8.9% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1098 мг | 20 мг | 5.5% | 8.9% | 1802 г |
| Ниацин | 1.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.91 мг | 2500 мг | 10.7% | 17.3% | 937 г |
| Кальций, Ca | 12.84 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7788 г |
| Кремний, Si | 7.102 мг | 30 мг | 23.7% | 38.3% | 422 г |
| Магний, Mg | 27.54 мг | 400 мг | 6.9% | 11.1% | 1452 г |
| Натрий, Na | 3.96 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 32828 г |
| Сера, S | 10.05 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 9950 г |
| Фосфор, P | 43.3 мг | 800 мг | 5.4% | 8.7% | 1848 г |
| Хлор, Cl | 59.19 мг | 2300 мг | 2.6% | 4.2% | 3886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.928 мг | 18 мг | 5.2% | 8.4% | 1940 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 6.525 мкг | 10 мкг | 65.3% | 105.5% | 153 г |
| Литий, Li | 31.972 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1266 мг | 2 мг | 6.3% | 10.2% | 1580 г |
| Медь, Cu | 108.71 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 17.6% | 920 г |
| Молибден, Mo | 7.891 мкг | 70 мкг | 11.3% | 18.3% | 887 г |
| Никель, Ni | 10.195 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.307 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 17915 г |
| Фтор, F | 40.66 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.6% | 9838 г |
| Хром, Cr | 9.24 мкг | 50 мкг | 18.5% | 29.9% | 541 г |
| Цинк, Zn | 0.4517 мг | 12 мг | 3.8% | 6.1% | 2657 г |
| Цирконий, Zr | 3.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.233 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лизин | 0.547 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Аланин | 0.271 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 54.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | min 16.8 г | 4% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 23.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.514 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 29.06.19 составляет 61,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.9 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 29.06.19
Салат 29.06.19 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 16,7 %, витамином C - 54,3 %, витамином E - 11,2 %, кремнием - 23,7 %, кобальтом - 65,3 %, молибденом - 11,3 %, хромом - 18,5 %
Чем полезен Салат 29.06.19
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- соевый_майонез
- Пюре Тема Цыпленок с говядиной
- кабачки запеченые
- Сяке маки фурай
- варенье клубничное с базиликом
- Меренга со смородиной
- Салат из капусты и помидора
- Наполеон
- салат летний мой
- Картофель 29.06
- Мармелад мята-лимон
- Code di mazzancolle tropicali
- Рыба под маринадом
- варенье клубничное соком лайма -холодной заливки
- котлеты куриные паровые
- Фасоль
- Гармония жизнь вишня
- Мамалыга
- клубника сырая
- карась жареный
- Filetti di sgombro al naturale
- Печенье протеин
- Семга малосольная свежая
- Застолье большое
- Творог кубанский молочник с вареньем
- Мой винегрет
- горбуша в фольге
- батончик 35
- Суши
- Напиток лимонный
- Овощи запеченые
- 2019.06.29 гречка с кабачками
- бат 35
- Сырники диетические с сахарозам
- Шницель из горбуши
- Рулетики из баклажана с творогом
- Салат с курицей и помидорами
- Аскорбинка
- Праздничная
- Сыр тофу
- Какао-порошок
- Молочный коктейль
- Хлеб Дарницкий
- Фасоль стручковая с луком
- торт Птичье молоко
- Салат "Мозаика"
- Ромовая баба
- Мороженое пломбир
- котлеты из куриной грудки
- колбаса купеческая 1 сорт
- Салат любимый
- Орешки со згущенкой
- Кабачок тушеный с говядиной
- Беляш
- Фруто няня
- Печень куриная (19-06-29)
- Огурец
- Лосось в томатном соусе (консерва)
- Курица фаршированная овощами под соусом
- блинчики из киноа
- Салат помидоры грибы
- пирог 19-06-29
- Лён семя
- Квас для Окрошки [Вятич]
- Хлеб Дарницкий [Чудохлеб]
- Котлетки из птицы с сыром и зеленью паровые
- Пюре картофельное
- Курица в сметанном соусе
- пирожное Love Story
- Шоколад Тёмный с Фундуком [Бабаевский],
- булгур
- Хлебцы-молодцы бородинский цельнозерновые
- Икра из баклажанов
- Тунец Rio mare komadi tunjevine u salamuri
- Булочка/Хрущевское тесто
- Сырники из творога и овсянки с изюмом
- Творог 1.8%
- Активия натуральная густая с отрубями и злаками
- Sun
- Птичье молоко - бисквит тесто
- Салат Оливье
- Борщ постный
- Птичье молоко - готовый бисквит
- фрукт салат
- Хлебцы гречневые
- Пирожок тропический
- Машкичири
- Hema-Plex Capsules
- Птичье молоко суфле
- Птичье молоко
- Carlson The Very Finest Fish Oil 1600mg
- Animal Parade Kid Zinc
- Child Life Vitamin D3
- Baby Drops Lqid Vitamin D3
- Thorne D-10,000
- Life Extension Zinc Caps
- Solgar Gentle Iron
- Напиток сывороточный с апельсином и манго
- Buffered Gold C
- Solgar Magnesium B6
Метки: Как приготовить Салат 29.06.19, калорийность 61,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 29.06.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
