Рецепт куриные зразы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куриные зразы

Куриный фарш	500 г
Лук репчатый	1 Штука
Яйцо куриное	3 Штука
Лук зеленый (перо)	1 г
Овсяные отруби	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куриные зразы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.8 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1196 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	13.9%	510 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	10%	709 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.2%	5919 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.9%	1818 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.2%	3192 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.9 мкг	900 мкг	5.4%	3.8%	1840 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Лютеин + Зеаксантин	9.511 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	7.2%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.255 мг	1.8 мг	14.2%	10.1%	706 г
Витамин В4, холин	87.9 мг	500 мг	17.6%	12.5%	569 г
Витамин В5, пантотеновая	1.052 мг	5 мг	21%	14.9%	475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.385 мг	2 мг	19.3%	13.7%	519 г
Витамин В9, фолаты	5.627 мкг	400 мкг	1.4%	1%	7109 г
Витамин В12, кобаламин	0.467 мкг	3 мкг	15.6%	11.1%	642 г
Витамин C, аскорбиновая	1.03 мг	90 мг	1.1%	0.8%	8738 г
Витамин D, кальциферол	0.41 мкг	10 мкг	4.1%	2.9%	2439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.365 мг	15 мг	2.4%	1.7%	4110 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.112 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	3.853 мкг	50 мкг	7.7%	5.5%	1298 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	4.4524 мг	20 мг	22.3%	15.8%	449 г
Ниацин	0.056 мг	~
Бетаин	6.122 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	418.45 мг	2500 мг	16.7%	11.9%	597 г
Кальций, Ca	20.48 мг	1000 мг	2%	1.4%	4883 г
Кремний, Si	0.502 мг	30 мг	1.7%	1.2%	5976 г
Магний, Mg	29.93 мг	400 мг	7.5%	5.3%	1336 г
Натрий, Na	65.21 мг	1300 мг	5%	3.6%	1994 г
Сера, S	39.25 мг	1000 мг	3.9%	2.8%	2548 г
Фосфор, P	197.9 мг	800 мг	24.7%	17.5%	404 г
Хлор, Cl	31.61 мг	2300 мг	1.4%	1%	7276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.2 мкг	~
Бор, B	20.1 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.374 мг	18 мг	7.6%	5.4%	1310 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	1.9%	3731 г
Кобальт, Co	2.367 мкг	10 мкг	23.7%	16.8%	422 г
Литий, Li	0.008 мкг	~
Марганец, Mn	0.3365 мг	2 мг	16.8%	11.9%	594 г
Медь, Cu	88.23 мкг	1000 мкг	8.8%	6.3%	1133 г
Молибден, Mo	1.144 мкг	70 мкг	1.6%	1.1%	6119 г
Никель, Ni	0.3 мкг	~
Рубидий, Rb	47.8 мкг	~
Селен, Se	14.894 мкг	55 мкг	27.1%	19.2%	369 г
Стронций, Sr	0.03 мкг	~
Фтор, F	13.41 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29828 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	1.3%	5263 г
Цинк, Zn	1.4266 мг	12 мг	11.9%	8.5%	841 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.976 г	~
Валин	0.742 г	~
Гистидин*	0.436 г	~
Изолейцин	0.675 г	~
Лейцин	1.178 г	~
Лизин	1.21 г	~
Метионин	0.392 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.624 г	~
Триптофан	0.154 г	~
Фенилаланин	0.624 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.839 г	~
Аспарагиновая кислота	1.387 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.686 г	~
Глутаминовая кислота	2.274 г	~
Пролин	0.564 г	~
Серин	0.706 г	~
Тирозин	0.527 г	~
Цистеин	0.21 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	21.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	162.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.624 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.469 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.436 г	min 16.8 г	20.5%	14.6%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.427 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.891 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.976 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.377 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.219 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.861 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.038 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.068 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~
Трансжиры	0.043 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.028 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.028 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.015 г	~

Энергетическая ценность куриные зразы составляет 140,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.8 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ЗРАЗЫ

куриные зразы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,2 %, холином - 17,6 %, витамином B5 - 21 %, витамином B6 - 19,3 %, витамином B12 - 15,6 %, витамином PP - 22,3 %, калием - 16,7 %, фосфором - 24,7 %, кобальтом - 23,7 %, марганцем - 16,8 %, селеном - 27,1 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен куриные зразы

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить куриные зразы, калорийность 140,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куриные зразы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Паштет из ядер подсолнечника

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе