Рецепт салат с куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с куриным филе
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 195 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 1 Штука |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Редис | 20 г |
| Сметана 10% жирности | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
Способ приготовления
Куриная грудка 200гр(в сыром виде) Яйцо куриное 1шт Огурец парниковый 100гр(1шт) Помидор 100гр(1шт) Редис,20гр Сметана 10% жирности, 1ст.л(без горки) Соль /специи/зелень по вкусу
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с куриным филе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 20.5% | 655 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.8% | 2333 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 7.8% | 1718 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 3.5% | 3817 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.4% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 31.87 мг | 500 мг | 6.4% | 8.6% | 1569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 6% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.48 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.5% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.59 мг | 90 мг | 8.4% | 11.3% | 1186 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.4% | 4032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 13761 г |
| Витамин Н, биотин | 2.617 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7% | 1911 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 6.6% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7756 мг | 20 мг | 8.9% | 11.9% | 1126 г |
| Ниацин | 3.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.69 мг | 2500 мг | 8.7% | 11.7% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 21.81 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.9% | 4585 г |
| Кремний, Si | 15.792 мг | 30 мг | 52.6% | 70.5% | 190 г |
| Магний, Mg | 34.28 мг | 400 мг | 8.6% | 11.5% | 1167 г |
| Натрий, Na | 26.52 мг | 1300 мг | 2% | 2.7% | 4902 г |
| Сера, S | 25.53 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.5% | 3917 г |
| Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 15.8% | 847 г |
| Хлор, Cl | 77.89 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.6% | 2953 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.024 мг | 18 мг | 5.7% | 7.6% | 1758 г |
| Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.6% | 2385 г |
| Кобальт, Co | 7.071 мкг | 10 мкг | 70.7% | 94.8% | 141 г |
| Литий, Li | 7.943 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0714 мг | 2 мг | 3.6% | 4.8% | 2801 г |
| Медь, Cu | 89.93 мкг | 1000 мкг | 9% | 12.1% | 1112 г |
| Молибден, Mo | 8.574 мкг | 70 мкг | 12.2% | 16.4% | 816 г |
| Никель, Ni | 3.738 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.624 мкг | 55 мкг | 6.6% | 8.8% | 1518 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.3 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.4% | 5457 г |
| Хром, Cr | 14.17 мкг | 50 мкг | 28.3% | 37.9% | 353 г |
| Цинк, Zn | 0.8408 мг | 12 мг | 7% | 9.4% | 1427 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.93 г | ~ | |||
| Валин | 0.687 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.647 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.035 г | ~ | |||
| Лизин | 1.319 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
| Треонин | 0.581 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.68 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.034 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.513 г | ~ | |||
| Пролин | 0.511 г | ~ | |||
| Серин | 0.57 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.912 г | min 16.8 г | 5.4% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с куриным филе составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИНЫМ ФИЛЕ
салат с куриным филе богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 52,6 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 70,7 %, молибденом - 12,2 %, хромом - 28,3 %
Чем полезен салат с куриным филе
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 3% [Вятушка]
- Кедровый орех
- Maxi-Hair
- Салат из капусты, огурцов, моркови и горошка
- Конфеты Bombbar кокос кешью финик
- Печень куриная в соусе из сливок
- Рулет шоколадный
- Йогурт греческий
- Овощи гриль с итальянскими травами
- Курассан с заварным кремом и яблоко
- Самса мясная
- Окрошка
- Спагетти тонкие
- Самса мини куринная
- суп рыбный
- шампиньоны с луком
- подливка
- Желе ягодное (для суставов)
- Абрикос
- Каша
- грудка куриная в кляре
- Картофель тушеный с вырезкой, сметаной и горчицей
- Персик
- Круассан с яблоком Lidl
- Филе индейки
- Суп грибной без картофеля
- Ну ела палочки
- Пирог с печенью
- Суп из щавеля
- Витаминный комплекс для сеньоров
- Арахис паста протеин haris
- Холодец из курицы бедро
- Песто с грецкими орехами
- Творожная запеканка с бананом
- Грибы с кабачком
- Бульон куриный
- Тесто для пиццы на кефире
- Сосиски Карапузики
- Бекон Любительский сырой
- Шампиньены в банке
- Шампиньоны с кабачком
- Печенье неглазированное Вишня
- Творожник
- Пицца с тестом на кефире
- Активия со злаками
- теос питьевой йогурт с вишней
- Кукурузная кашра8
- пирожки с алычей
- Куриная грудка
- Творог Зерненый со сливками
- Sardine s povrćem
- Творог 0%
- Ячневая в пакетах
- Каша Полба
- Ανθότυρο ξηρό Κρήτης
- Моцарелла в рассоле
- Филе куринное
- Κρουτόν Μαυροσούσαμο
- био йогури клубника кукуроза в шоколаде
- Курага (абрикосы сушеные без косточки)
- Голубцы ленивые
- Спирулина ВЭЛ
- Мороженое на твороге "Творожко-морожко"
- Салат новый
- Крем-суп из тыквы
- банановое мороженое
- Напиток Protein chocolate banana
- Йодомарин
- Спаржевая фасоль с морковью и чесноком
- постное дрожжевое тесто
- котлеты из индейки и капусты
- Свинина по-алтайски
- Прот батончик Тирамису
- яичница из 3 яиц
- Филе тунца натуральное
- Макароны отварные
- Картошка молодая жареная с яйцом
- Оладьи из кабачков
- Пицца и капусты Пракуккинг
- Японский салат из морских водорослей ЧУКА С ОРЕХОВЫМ СОУСОМ
- Хлебцы льняные с чесноком
- Яблочные булочки
- Филе с грибами и луком
- Zero
- Чиа в кокосовом молоке
- Картошка с курицей, беконом, луком
- Салат витаминный из морской капусты
- курица четвертина
- Голубцы с курицей
- коктейль молоко+жимолость
- Мясо для шаурмы_ рецепт
- Хлеб Бородинский межуев
- Армянский лаваш (афродита)
- Лаваш
- Кофе молотый с сахаром
- Маккофе
- Хлеб Крестьянский
- Сыр адыгейский с укропом 2,5%
- сердечки куриные 02.07.19
- Палпи
Метки: Как приготовить салат с куриным филе, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с куриным филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Интересные блоги
