Рецепт Грибы с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грибы с кабачком

Кабачок	300 г
Шампиньоны	400 г
Оливковое масло	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грибы с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.7 ккал	1684 ккал	1.8%	5.9%	5485 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	11.7%	2815 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	7.5%	4308 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	2.9%	10950 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	30.9%	1053 г
Вода	91.3 г	2273 г	4%	13%	2490 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.3 мкг	900 мкг	0.4%	1.3%	27273 г
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	1.3%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	15.3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.268 мг	1.8 мг	14.9%	48.5%	672 г
Витамин В4, холин	16.61 мг	500 мг	3.3%	10.7%	3010 г
Витамин В5, пантотеновая	1.236 мг	5 мг	24.7%	80.5%	405 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	12.4%	2667 г
Витамин В9, фолаты	23.011 мкг	400 мкг	5.8%	18.9%	1738 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	6.2%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	10.37 мг	90 мг	11.5%	37.5%	868 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	2%	17544 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.168 мг	15 мг	1.1%	3.6%	8929 г
Витамин Н, биотин	9.261 мкг	50 мкг	18.5%	60.3%	540 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	5.9%	5455 г
Витамин РР, НЭ	3.4801 мг	20 мг	17.4%	56.7%	575 г
Ниацин	2.983 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	402.56 мг	2500 мг	16.1%	52.4%	621 г
Кальций, Ca	8.67 мг	1000 мг	0.9%	2.9%	11534 г
Кремний, Si	14.489 мг	30 мг	48.3%	157.3%	207 г
Магний, Mg	12.36 мг	400 мг	3.1%	10.1%	3236 г
Натрий, Na	4.27 мг	1300 мг	0.3%	1%	30445 г
Сера, S	14.2 мг	1000 мг	1.4%	4.6%	7042 г
Фосфор, P	70.5 мг	800 мг	8.8%	28.7%	1135 г
Хлор, Cl	14.2 мг	2300 мг	0.6%	2%	16197 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	268.7 мкг	~
Бор, B	8.2 мкг	~
Ванадий, V	3.78 мкг	~
Железо, Fe	0.343 мг	18 мг	1.9%	6.2%	5248 г
Йод, I	10.24 мкг	150 мкг	6.8%	22.1%	1465 г
Кобальт, Co	8.991 мкг	10 мкг	89.9%	292.8%	111 г
Литий, Li	0.455 мкг	~
Марганец, Mn	0.1293 мг	2 мг	6.5%	21.2%	1547 г
Медь, Cu	303.69 мкг	1000 мкг	30.4%	99%	329 г
Молибден, Mo	2.813 мкг	70 мкг	4%	13%	2488 г
Никель, Ni	0.469 мкг	~
Рубидий, Rb	24.2 мкг	~
Селен, Se	14.858 мкг	55 мкг	27%	87.9%	370 г
Стронций, Sr	9.55 мкг	~
Титан, Ti	32.67 мкг	~
Фтор, F	9.83 мкг	4000 мкг	0.2%	0.7%	40692 г
Хром, Cr	7.77 мкг	50 мкг	15.5%	50.5%	644 г
Цинк, Zn	0.2656 мг	12 мг	2.2%	7.2%	4518 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	27.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.568 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.107 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.463 г	min 16.8 г	2.8%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.39 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.354 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.347 г	~

Энергетическая ценность Грибы с кабачком составляет 30,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.7 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	91.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРИБЫ С КАБАЧКОМ

Грибы с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,9 %, витамином B5 - 24,7 %, витамином C - 11,5 %, витамином H - 18,5 %, витамином PP - 17,4 %, калием - 16,1 %, кремнием - 48,3 %, кобальтом - 89,9 %, медью - 30,4 %, селеном - 27 %, хромом - 15,5 %

Чем полезен Грибы с кабачком

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грибы с кабачком, калорийность 30,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грибы с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе