Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) сушеная | 10 г |
Вода водопроводная, городская | 34 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Морковь (Жарка) | 50 г |
Подсолнечное масло | 13 г |
Фундук | 25 г |
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли | 220 г |
Кунжут | 5 г |
Сытный салат с ламинарией, овощами и орешками
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5% | 1267 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.4% | 667 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 19.1% | 328 г |
Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3481 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 238.1 мкг | 900 мкг | 26.5% | 16.6% | 378 г |
бета Каротин | 1.463 мг | 5 мг | 29.3% | 18.4% | 342 г |
Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 6.5% | 968 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.4% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 25.93 мг | 500 мг | 5.2% | 3.3% | 1928 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 6.5% | 958 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.1% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 104.807 мкг | 400 мкг | 26.2% | 16.4% | 382 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 4.4% | 1422 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 1.8% | 3516 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.259 мг | 15 мг | 21.7% | 13.6% | 460 г |
Витамин Н, биотин | 5.999 мкг | 50 мкг | 12% | 7.5% | 833 г |
Витамин К, филлохинон | 19 мкг | 120 мкг | 15.8% | 9.9% | 632 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1742 мг | 20 мг | 5.9% | 3.7% | 1703 г |
Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 482.62 мг | 2500 мг | 19.3% | 12.1% | 518 г |
Кальций, Ca | 65.21 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.1% | 1534 г |
Кремний, Si | 21.689 мг | 30 мг | 72.3% | 45.3% | 138 г |
Магний, Mg | 91.36 мг | 400 мг | 22.8% | 14.3% | 438 г |
Натрий, Na | 256.63 мг | 1300 мг | 19.7% | 12.4% | 507 г |
Сера, S | 61.99 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.9% | 1613 г |
Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 9.2% | 679 г |
Хлор, Cl | 247.99 мг | 2300 мг | 10.8% | 6.8% | 927 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 303.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 139.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.979 мг | 18 мг | 27.7% | 17.4% | 362 г |
Йод, I | 549.37 мкг | 150 мкг | 366.2% | 229.6% | 27 г |
Кобальт, Co | 5.704 мкг | 10 мкг | 57% | 35.7% | 175 г |
Литий, Li | 2.197 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7281 мг | 2 мг | 36.4% | 22.8% | 275 г |
Медь, Cu | 245.34 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 15.4% | 408 г |
Молибден, Mo | 4.783 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.3% | 1464 г |
Никель, Ni | 6.382 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 130.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.355 мкг | 55 мкг | 4.3% | 2.7% | 2335 г |
Стронций, Sr | 14.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 98.31 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.6% | 4069 г |
Хром, Cr | 12.29 мкг | 50 мкг | 24.6% | 15.4% | 407 г |
Цинк, Zn | 1.3268 мг | 12 мг | 11.1% | 7% | 904 г |
Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.565 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
Валин | 0.294 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лейцин | 0.421 г | ~ | |||
Лизин | 0.347 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.196 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.422 г | ~ | |||
Аланин | 0.224 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
Глицин | 0.274 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.078 г | ~ | |||
Пролин | 0.259 г | ~ | |||
Серин | 0.309 г | ~ | |||
Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 37.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.605 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.546 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.589 г | min 16.8 г | 27.3% | 17.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.584 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.003 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 16.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.82 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с ламинарией сытный составляет 159,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.5 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.1 г | -% | |
Вода | 65.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|