Рецепт Паста из авокадо на бутерброд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста из авокадо на бутерброд

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	8 г
Оливковое масло	3 г
Авокадо	205 г
Чеснок	3 г

Способ приготовления

Все смешать в блендере

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из авокадо на бутерброд".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.2 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1013 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	1.7%	3619 г
Жиры	15.2 г	56 г	27.1%	16.3%	368 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.7%	9522 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	6.3 г	20 г	31.5%	19%	317 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	1.9%	3135 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.9 мкг	900 мкг	0.8%	0.5%	13043 г
альфа Каротин	22.466 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8621 г
бета Криптоксантин	26.21 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	253.676 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.6%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	4.3%	1406 г
Витамин В4, холин	15.08 мг	500 мг	3%	1.8%	3316 г
Витамин В5, пантотеновая	1.32 мг	5 мг	26.4%	15.9%	379 г
Витамин В6, пиридоксин	0.251 мг	2 мг	12.6%	7.6%	797 г
Витамин В9, фолаты	76.046 мкг	400 мкг	19%	11.4%	526 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.3%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	9.52 мг	90 мг	10.6%	6.4%	945 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.108 мг	15 мг	14.1%	8.5%	712 г
бета Токоферол	0.047 мг	~
гамма Токоферол	0.309 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.117 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	42735 г
Витамин К, филлохинон	20.5 мкг	120 мкг	17.1%	10.3%	585 г
Витамин РР, НЭ	1.7091 мг	20 мг	8.5%	5.1%	1170 г
Ниацин	0.024 мг	~
Бетаин	0.655 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	463.12 мг	2500 мг	18.5%	11.1%	540 г
Кальций, Ca	18.24 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5482 г
Кремний, Si	0.035 мг	30 мг	0.1%	0.1%	85714 г
Магний, Mg	28.11 мг	400 мг	7%	4.2%	1423 г
Натрий, Na	8.64 мг	1300 мг	0.7%	0.4%	15046 г
Сера, S	2.37 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	42194 г
Фосфор, P	53.5 мг	800 мг	6.7%	4%	1495 г
Хлор, Cl	4.06 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	56650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.1 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.545 мг	18 мг	3%	1.8%	3303 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Кобальт, Co	0.16 мкг	10 мкг	1.6%	1%	6250 г
Литий, Li	0.041 мкг	~
Марганец, Mn	0.1442 мг	2 мг	7.2%	4.3%	1387 г
Медь, Cu	180 мкг	1000 мкг	18%	10.8%	556 г
Молибден, Mo	0.531 мкг	70 мкг	0.8%	0.5%	13183 г
Никель, Ni	0.233 мкг	~
Олово, Sn	0.47 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	0.642 мкг	55 мкг	1.2%	0.7%	8567 г
Стронций, Sr	0.62 мкг	~
Фтор, F	7.39 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	54127 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8065 г
Цинк, Zn	0.6277 мг	12 мг	5.2%	3.1%	1912 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.459 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.221 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.269 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	23%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.18 мг	max 300 мг
Кампестерол	4.68 мг	~
Стигмастерол	1.872 мг	~
бета Ситостерол	72.511 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.119 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.105 г	min 16.8 г	60.1%	36.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.675 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.375 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.883 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.731 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.117 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.104 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Паста из авокадо на бутерброд составляет 166,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.2 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	15.2 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	6.3 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ИЗ АВОКАДО НА БУТЕРБРОД

Паста из авокадо на бутерброд богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 26,4 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином B9 - 19 %, витамином E - 14,1 %, витамином K - 17,1 %, калием - 18,5 %, медью - 18 %

Чем полезен Паста из авокадо на бутерброд

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста из авокадо на бутерброд, калорийность 166,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста из авокадо на бутерброд, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе