Рецепт Омлет 3 яйца, помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет 3 яйца, помидоры

Помидор (томат), грунтовый (Припускание) 145 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 150 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 112 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец душистый, молотый 1 г
Подсолнечное масло 7 г
Способ приготовления

Омлет из 3 яиц с помидорами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет 3 яйца, помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.6 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1595 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 8.1% 1169 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 12.3% 767 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.4% 6844 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.8% 3333 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 3.3% 2870 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 152.9 мкг 900 мкг 17% 16.1% 589 г
Ретинол 0.098 мг ~
бета Каротин 0.328 мг 5 мг 6.6% 6.3% 1524 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 3.3% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.235 мг 1.8 мг 13.1% 12.4% 766 г
Витамин В4, холин 114.1 мг 500 мг 22.8% 21.6% 438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.717 мг 5 мг 14.3% 13.5% 697 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 5.2% 1835 г
Витамин В9, фолаты 8.523 мкг 400 мкг 2.1% 2% 4693 г
Витамин В12, кобаламин 0.284 мкг 3 мкг 9.5% 9% 1056 г
Витамин C, аскорбиновая 3.79 мг 90 мг 4.2% 4% 2375 г
Витамин D, кальциферол 0.942 мкг 10 мкг 9.4% 8.9% 1062 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.411 мг 15 мг 9.4% 8.9% 1063 г
Витамин Н, биотин 10.063 мкг 50 мкг 20.1% 19% 497 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 2.7% 3429 г
Витамин РР, НЭ 1.976 мг 20 мг 9.9% 9.4% 1012 г
Ниацин 0.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.09 мг 2500 мг 8.8% 8.3% 1141 г
Кальций, Ca 66 мг 1000 мг 6.6% 6.3% 1515 г
Кремний, Si 2.458 мг 30 мг 8.2% 7.8% 1221 г
Магний, Mg 17.54 мг 400 мг 4.4% 4.2% 2281 г
Натрий, Na 181.74 мг 1300 мг 14% 13.3% 715 г
Сера, S 89.18 мг 1000 мг 8.9% 8.4% 1121 г
Фосфор, P 118 мг 800 мг 14.8% 14% 678 г
Хлор, Cl 289.7 мг 2300 мг 12.6% 11.9% 794 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.1 мкг ~
Бор, B 47.1 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 1.477 мг 18 мг 8.2% 7.8% 1219 г
Йод, I 12.14 мкг 150 мкг 8.1% 7.7% 1236 г
Кобальт, Co 7.022 мкг 10 мкг 70.2% 66.5% 142 г
Литий, Li 11.879 мкг ~
Марганец, Mn 0.0802 мг 2 мг 4% 3.8% 2494 г
Медь, Cu 86.35 мкг 1000 мкг 8.6% 8.1% 1158 г
Молибден, Mo 7.302 мкг 70 мкг 10.4% 9.8% 959 г
Никель, Ni 5.325 мкг ~
Олово, Sn 4.75 мкг ~
Рубидий, Rb 62.7 мкг ~
Селен, Se 13.497 мкг 55 мкг 24.5% 23.2% 407 г
Стронций, Sr 5.38 мкг ~
Фтор, F 37.83 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 10574 г
Хром, Cr 4.38 мкг 50 мкг 8.8% 8.3% 1142 г
Цинк, Zn 0.6834 мг 12 мг 5.7% 5.4% 1756 г
Цирконий, Zr 1.97 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.117 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.344 г ~
Валин 0.336 г ~
Гистидин* 0.151 г ~
Изолейцин 0.265 г ~
Лейцин 0.472 г ~
Лизин 0.398 г ~
Метионин 0.181 г ~
Метионин + Цистеин 0.309 г ~
Треонин 0.27 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.286 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.499 г ~
Заменимые аминокислоты 0.333 г ~
Аланин 0.312 г ~
Аспарагиновая кислота 0.578 г ~
Глицин 0.186 г ~
Глутаминовая кислота 0.961 г ~
Пролин 0.177 г ~
Серин 0.405 г ~
Тирозин 0.214 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 38.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 224.31 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.172 мг ~
бета Ситостерол 3.955 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.993 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.46 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.641 г min 16.8 г 15.7% 14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.165 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.204 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.802 г от 11.2 до 20.6 г 16.1% 15.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.655 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Омлет 3 яйца, помидоры составляет 105,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.6 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 79.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ 3 ЯЙЦА, ПОМИДОРЫ

Омлет 3 яйца, помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, витамином B2 - 13,1 %, холином - 22,8 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином H - 20,1 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 70,2 %, селеном - 24,5 %

Чем полезен Омлет 3 яйца, помидоры

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет 3 яйца, помидоры, калорийность 105,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 3 яйца, помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги