Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 375 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 125 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 280 г |
Куриный окорочок (Жарка филе) | 1700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 235.6 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 13.7% | 310 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 11.2% | 381 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 18250 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 168 г | 2273 г | 7.4% | 3.1% | 1353 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.6 мкг | 900 мкг | 12.2% | 5.2% | 821 г |
Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 1.2% | 3401 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.4% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 5.5% | 769 г |
Витамин В4, холин | 3.7 мг | 500 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 3.988 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 10030 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 3.6% | 1176 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 0.9% | 4639 г |
Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.7% | 6135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.358 мг | 15 мг | 15.7% | 6.7% | 636 г |
Витамин Н, биотин | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 4.598 мг | 20 мг | 23% | 9.8% | 435 г |
Ниацин | 3.86 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 281.47 мг | 2500 мг | 11.3% | 4.8% | 888 г |
Кальций, Ca | 165.92 мг | 1000 мг | 16.6% | 7% | 603 г |
Кремний, Si | 1.364 мг | 30 мг | 4.5% | 1.9% | 2199 г |
Магний, Mg | 23.06 мг | 400 мг | 5.8% | 2.5% | 1735 г |
Натрий, Na | 363.17 мг | 1300 мг | 27.9% | 11.8% | 358 г |
Сера, S | 262.1 мг | 1000 мг | 26.2% | 11.1% | 382 г |
Фосфор, P | 207.6 мг | 800 мг | 26% | 11% | 385 г |
Хлор, Cl | 485.12 мг | 2300 мг | 21.1% | 9% | 474 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.157 мг | 18 мг | 12% | 5.1% | 834 г |
Йод, I | 6.64 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.9% | 2259 г |
Кобальт, Co | 11.712 мкг | 10 мкг | 117.1% | 49.7% | 85 г |
Литий, Li | 6.591 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0805 мг | 2 мг | 4% | 1.7% | 2484 г |
Медь, Cu | 127.03 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 5.4% | 787 г |
Молибден, Mo | 18.409 мкг | 70 мкг | 26.3% | 11.2% | 380 г |
Никель, Ni | 2.955 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.552 мкг | 55 мкг | 4.6% | 2% | 2155 г |
Фтор, F | 138.49 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.5% | 2888 г |
Хром, Cr | 29.98 мкг | 50 мкг | 60% | 25.5% | 167 г |
Цинк, Zn | 2.3927 мг | 12 мг | 19.9% | 8.4% | 502 г |
Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.453 г | ~ | |||
Аргинин* | 1887.636 г | ~ | |||
Валин | 1.358 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.995 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.174 г | ~ | |||
Лейцин | 2.151 г | ~ | |||
Лизин | 2.629 г | ~ | |||
Метионин | 0.504 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.921 г | ~ | |||
Треонин | 1.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.462 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.155 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.126 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.415 г | ~ | |||
Аланин | 1.4 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1865.078 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.196 г | ~ | |||
Глицин | 1.383 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.81 г | ~ | |||
Пролин | 1.558 г | ~ | |||
Серин | 1.172 г | ~ | |||
Тирозин | 0.971 г | ~ | |||
Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 28.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 28% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.848 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.214 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.197 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.494 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.842 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.104 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.413 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.13 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.979 г | min 16.8 г | 29.6% | 12.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.097 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.082 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.496 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.7% | 15.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.191 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.577 г | ~ |
Энергетическая ценность Медальоны из курицы составляет 235,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 235.6 кКал | -% | |
Белки | 24.5 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 168 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|