Рецепт Творог с укропом (166 гр - 1 порция). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с укропом (166 гр - 1 порция)

Творог 9% жирности 130 г
Укроп 5 г
Соль гималайская розовая (Сырье и приправы) 1 г
Сметана 20% жирности 30 г
Способ приготовления

Творог перемешать со сметаной и мелко нарезанным укропом, посолить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с укропом (166 гр - 1 порция)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.8 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 986 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 11.2% 521 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 11.2% 523 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 0.9% 6844 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 68.8 г 2273 г 3% 1.8% 3304 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.6 мкг 900 мкг 10.5% 6.1% 951 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.17 мг 5 мг 3.4% 2% 2941 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.5% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.234 мг 1.8 мг 13% 7.6% 769 г
Витамин В4, холин 45.57 мг 500 мг 9.1% 5.3% 1097 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 3.3% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 3% 1961 г
Витамин В9, фолаты 29.578 мкг 400 мкг 7.4% 4.3% 1352 г
Витамин В12, кобаламин 0.864 мкг 3 мкг 28.8% 16.9% 347 г
Витамин C, аскорбиновая 3.46 мг 90 мг 3.8% 2.2% 2601 г
Витамин D, кальциферол 0.06 мкг 10 мкг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 1.1% 5357 г
Витамин Н, биотин 4.729 мкг 50 мкг 9.5% 5.6% 1057 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.1% 5455 г
Витамин РР, НЭ 3.2048 мг 20 мг 16% 9.4% 624 г
Ниацин 0.349 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.5 мг 2500 мг 4.7% 2.8% 2128 г
Кальций, Ca 150.69 мг 1000 мг 15.1% 8.8% 664 г
Кремний, Si 0.048 мг 30 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Магний, Mg 21.57 мг 400 мг 5.4% 3.2% 1854 г
Натрий, Na 39.73 мг 1300 мг 3.1% 1.8% 3272 г
Сера, S 146.52 мг 1000 мг 14.7% 8.6% 683 г
Фосфор, P 185.9 мг 800 мг 23.2% 13.6% 430 г
Хлор, Cl 133.54 мг 2300 мг 5.8% 3.4% 1722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.2 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.398 мг 18 мг 2.2% 1.3% 4523 г
Йод, I 8.74 мкг 150 мкг 5.8% 3.4% 1716 г
Кобальт, Co 0.94 мкг 10 мкг 9.4% 5.5% 1064 г
Литий, Li 0.06 мкг ~
Марганец, Mn 0.0449 мг 2 мг 2.2% 1.3% 4454 г
Медь, Cu 66.14 мкг 1000 мкг 6.6% 3.9% 1512 г
Молибден, Mo 6.988 мкг 70 мкг 10% 5.9% 1002 г
Никель, Ni 0.172 мкг ~
Олово, Sn 12.53 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 23.648 мкг 55 мкг 43% 25.2% 233 г
Стронций, Sr 18.8 мкг ~
Фтор, F 28.67 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13952 г
Хром, Cr 2.54 мкг 50 мкг 5.1% 3% 1969 г
Цинк, Zn 0.383 мг 12 мг 3.2% 1.9% 3133 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.003 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 36.87 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.164 г min 16.8 г 18.8% 11%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.571 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 3%

Энергетическая ценность Творог с укропом (166 гр - 1 порция) составляет 170,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.8 кКал -%
Белки 14.6 г -%
Жиры 10.7 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 68.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С УКРОПОМ (166 ГР - 1 ПОРЦИЯ)

Творог с укропом (166 гр - 1 порция) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13 %, витамином B12 - 28,8 %, витамином PP - 16 %, кальцием - 15,1 %, фосфором - 23,2 %, селеном - 43 %

Чем полезен Творог с укропом (166 гр - 1 порция)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с укропом (166 гр - 1 порция), калорийность 170,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с укропом (166 гр - 1 порция), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты