Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 130 г |
Огурец грунтовый | 70 г |
Перец сладкий зеленый | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Петрушка свежая | 6 г |
Черемша | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.7 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.7% | 7419 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 7.5% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 28.6% | 1538 г |
Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 18.1% | 2457 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 192.9 мкг | 900 мкг | 21.4% | 94.3% | 467 г |
бета Каротин | 1.159 мг | 5 мг | 23.2% | 102.2% | 431 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 13.7% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 14.5% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 6.3 мг | 500 мг | 1.3% | 5.7% | 7937 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 18.9% | 2304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 28.2% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 14.021 мкг | 400 мкг | 3.5% | 15.4% | 2853 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.83 мг | 90 мг | 47.6% | 209.7% | 210 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 17.6% | 2475 г |
Витамин Н, биотин | 1.463 мкг | 50 мкг | 2.9% | 12.8% | 3418 г |
Витамин К, филлохинон | 61.8 мкг | 120 мкг | 51.5% | 226.9% | 194 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5734 мг | 20 мг | 2.9% | 12.8% | 3488 г |
Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.45 мг | 2500 мг | 10% | 44.1% | 998 г |
Кальций, Ca | 36.85 мг | 1000 мг | 3.7% | 16.3% | 2714 г |
Кремний, Si | 16.818 мг | 30 мг | 56.1% | 247.1% | 178 г |
Магний, Mg | 18.39 мг | 400 мг | 4.6% | 20.3% | 2175 г |
Натрий, Na | 8.16 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.6% | 15931 г |
Сера, S | 16.25 мг | 1000 мг | 1.6% | 7% | 6154 г |
Фосфор, P | 32.7 мг | 800 мг | 4.1% | 18.1% | 2446 г |
Хлор, Cl | 43.22 мг | 2300 мг | 1.9% | 8.4% | 5322 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 244.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 18.9% | 2332 г |
Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 8.4% | 5245 г |
Кобальт, Co | 4.38 мкг | 10 мкг | 43.8% | 193% | 228 г |
Литий, Li | 14.315 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1558 мг | 2 мг | 7.8% | 34.4% | 1284 г |
Медь, Cu | 101.94 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 44.9% | 981 г |
Молибден, Mo | 5.768 мкг | 70 мкг | 8.2% | 36.1% | 1214 г |
Никель, Ni | 6.537 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 118.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.373 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.1% | 14745 г |
Стронций, Sr | 3.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 3.1% | 14159 г |
Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 44.1% | 996 г |
Цинк, Zn | 0.2583 мг | 12 мг | 2.2% | 9.7% | 4646 г |
Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.214 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.461 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.3% |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров (заготовка) составляет 22,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 92.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|