Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2600 г |
Картофель (Варка без слива) | 450 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
Морковь желтая (Варка без слива) | 80 г |
Индейка, отварная, по 2-6 | 150 г |
Вешенки | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 15 г |
Укроп (Варка без слива) | 10 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 25 г |
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 7.1% | 4222 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.4% | 4000 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.4% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.8% | 3333 г |
Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 12.1% | 2468 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 4.1% | 7377 г |
бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 4.1% | 6944 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.2% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 5.3% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 5.07 мг | 500 мг | 1% | 2.9% | 9862 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 6.2% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 7.9% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 10.161 мкг | 400 мкг | 2.5% | 7.4% | 3937 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.55 мг | 90 мг | 1.7% | 5% | 5806 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.9% | 35714 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 6.5% | 4630 г |
Витамин Н, биотин | 0.491 мкг | 50 мкг | 1% | 2.9% | 10183 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 21.2% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9714 мг | 20 мг | 4.9% | 14.4% | 2059 г |
Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.488 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.23 мг | 2500 мг | 5.1% | 15% | 1950 г |
Кальций, Ca | 12.06 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.5% | 8292 г |
Кремний, Si | 6.294 мг | 30 мг | 21% | 61.8% | 477 г |
Магний, Mg | 9.02 мг | 400 мг | 2.3% | 6.8% | 4435 г |
Натрий, Na | 97.51 мг | 1300 мг | 7.5% | 22.1% | 1333 г |
Сера, S | 7.08 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.1% | 14124 г |
Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 10.6% | 2797 г |
Хлор, Cl | 139 мг | 2300 мг | 6% | 17.6% | 1655 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.363 мг | 18 мг | 2% | 5.9% | 4959 г |
Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.5% | 20833 г |
Кобальт, Co | 0.846 мкг | 10 мкг | 8.5% | 25% | 1182 г |
Литий, Li | 9.453 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0605 мг | 2 мг | 3% | 8.8% | 3306 г |
Медь, Cu | 42.63 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 12.6% | 2346 г |
Молибден, Mo | 2.979 мкг | 70 мкг | 4.3% | 12.6% | 2350 г |
Никель, Ni | 0.757 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.219 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.2% | 25114 г |
Стронций, Sr | 3.63 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.83 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 5.6% | 5206 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 11.2% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.1463 мг | 12 мг | 1.2% | 3.5% | 8202 г |
Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.737 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.63 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.076 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | min 16.8 г | 0.9% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с грибами и фасолью составляет 34 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 92.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|