Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 51 г |
Огурец грунтовый | 160 г |
Картофель отварной по 1-206 | 115 г |
Лук зеленый (перо) | 13 г |
Укроп | 7 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 116 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая | 154 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 14% | 717 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5214 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2859 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.2 мкг | 900 мкг | 8.4% | 8.5% | 1197 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2.5% | 4032 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.9% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 70.75 мг | 500 мг | 14.2% | 14.3% | 707 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 13.4% | 750 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 12.1% | 833 г |
Витамин В9, фолаты | 6.234 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6416 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 6% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.14 мг | 90 мг | 10.2% | 10.3% | 985 г |
Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.4% | 2257 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
Витамин Н, биотин | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.3% | 1220 г |
Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 7.7% | 1319 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0239 мг | 20 мг | 20.1% | 20.2% | 497 г |
Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.55 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.04 мг | 2500 мг | 9.9% | 10% | 1008 г |
Кальций, Ca | 30.05 мг | 1000 мг | 3% | 3% | 3328 г |
Кремний, Si | 17.119 мг | 30 мг | 57.1% | 57.5% | 175 г |
Магний, Mg | 19.03 мг | 400 мг | 4.8% | 4.8% | 2102 г |
Натрий, Na | 64.58 мг | 1300 мг | 5% | 5% | 2013 г |
Сера, S | 39.82 мг | 1000 мг | 4% | 4% | 2511 г |
Фосфор, P | 116.3 мг | 800 мг | 14.5% | 14.6% | 688 г |
Хлор, Cl | 41.6 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5529 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.17 мг | 18 мг | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.5% | 2830 г |
Кобальт, Co | 2.597 мкг | 10 мкг | 26% | 26.2% | 385 г |
Литий, Li | 2.054 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1139 мг | 2 мг | 5.7% | 5.7% | 1756 г |
Медь, Cu | 101.46 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 10.2% | 986 г |
Молибден, Mo | 3.086 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.4% | 2268 г |
Никель, Ni | 1.275 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.43 мкг | 55 мкг | 22.6% | 22.8% | 442 г |
Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21008 г |
Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.2% | 1408 г |
Цинк, Zn | 0.6056 мг | 12 мг | 5% | 5% | 1982 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.836 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
Валин | 0.377 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
Лизин | 0.628 г | ~ | |||
Метионин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.319 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аланин | 0.432 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.684 г | ~ | |||
Глицин | 0.44 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.157 г | ~ | |||
Пролин | 0.343 г | ~ | |||
Серин | 0.269 г | ~ | |||
Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.525 г | min 16.8 г | 9.1% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка с куриной грудкой составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.3 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|