Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
Творог 6% | 1 г |
Шпинат (Припускание) | 200 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Лук репчатый (Припускание) | 1 Штука |
Яйцо перепелиное (Запекание) | 12 Штука |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 7.3% | 685 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9% | 554 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 3.7% | 1352 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 8.7% | 571 г |
Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3905 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 292.1 мкг | 900 мкг | 32.5% | 16.2% | 308 г |
Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.13 мг | 5 мг | 22.6% | 11.2% | 442 г |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.3% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.7% | 647 г |
Витамин В4, холин | 104.28 мг | 500 мг | 20.9% | 10.4% | 479 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 5.4% | 919 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 4.8% | 1031 г |
Витамин В9, фолаты | 41.478 мкг | 400 мкг | 10.4% | 5.2% | 964 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.58 мкг | 3 мкг | 19.3% | 9.6% | 517 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.53 мг | 90 мг | 6.1% | 3% | 1627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.5% | 3226 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.086 мг | 15 мг | 13.9% | 6.9% | 719 г |
Витамин Н, биотин | 4.196 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.2% | 1192 г |
Витамин К, филлохинон | 128.1 мкг | 120 мкг | 106.8% | 53.1% | 94 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8355 мг | 20 мг | 19.2% | 9.6% | 521 г |
Ниацин | 1.225 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 364.56 мг | 2500 мг | 14.6% | 7.3% | 686 г |
Кальций, Ca | 141.95 мг | 1000 мг | 14.2% | 7.1% | 704 г |
Кремний, Si | 34.915 мг | 30 мг | 116.4% | 57.9% | 86 г |
Магний, Mg | 86.08 мг | 400 мг | 21.5% | 10.7% | 465 г |
Натрий, Na | 86.75 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.3% | 1499 г |
Сера, S | 111.03 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.5% | 901 г |
Фосфор, P | 224.8 мг | 800 мг | 28.1% | 14% | 356 г |
Хлор, Cl | 163.93 мг | 2300 мг | 7.1% | 3.5% | 1403 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.832 мг | 18 мг | 32.4% | 16.1% | 309 г |
Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.5% | 1963 г |
Кобальт, Co | 3.941 мкг | 10 мкг | 39.4% | 19.6% | 254 г |
Литий, Li | 1.276 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6752 мг | 2 мг | 33.8% | 16.8% | 296 г |
Медь, Cu | 216.4 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 10.7% | 462 г |
Молибден, Mo | 12.599 мкг | 70 мкг | 18% | 9% | 556 г |
Никель, Ni | 3.288 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.39 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.072 мкг | 55 мкг | 27.4% | 13.6% | 365 г |
Стронций, Sr | 101.04 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.03 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13779 г |
Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4.4% | 1121 г |
Цинк, Zn | 1.2943 мг | 12 мг | 10.8% | 5.4% | 927 г |
Цирконий, Zr | 9.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.172 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.807 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
Валин | 0.425 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
Лейцин | 0.511 г | ~ | |||
Лизин | 0.41 г | ~ | |||
Метионин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
Треонин | 0.284 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.32 г | ~ | |||
Аланин | 0.316 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
Глицин | 0.299 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.229 г | ~ | |||
Пролин | 0.365 г | ~ | |||
Серин | 0.391 г | ~ | |||
Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 20.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.448 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.083 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.124 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.129 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.343 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.548 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.661 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.463 г | min 16.8 г | 20.6% | 10.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.837 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.794 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая запеканка с творогом и шпинатом составляет 201 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 58.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|