Рецепт Овощи по азиатски с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи по азиатски с курицей

Жареные овощи по азиатски	680 г
Куриное филе в соевом соусе	263 г
Кунжут	6 г
Семена льна	3 г
Укроп	8 г
Лук зеленый (перо)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи по азиатски с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.3 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1767 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	11.2%	938 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	9.2%	1143 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.3%	4563 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.9%	1333 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	3.4%	3097 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	317.2 мкг	900 мкг	35.2%	36.9%	284 г
бета Каротин	1.904 мг	5 мг	38.1%	40%	263 г
Лютеин + Зеаксантин	2.013 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3.3%	3214 г
Витамин В4, холин	6.34 мг	500 мг	1.3%	1.4%	7886 г
Витамин В5, пантотеновая	0.114 мг	5 мг	2.3%	2.4%	4386 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	6.8%	1550 г
Витамин В9, фолаты	8.714 мкг	400 мкг	2.2%	2.3%	4590 г
Витамин C, аскорбиновая	17.83 мг	90 мг	19.8%	20.8%	505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2 мг	15 мг	13.3%	14%	750 г
гамма Токоферол	0.062 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.323 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	15480 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	7.7%	1379 г
Витамин РР, НЭ	1.7115 мг	20 мг	8.6%	9%	1169 г
Ниацин	2.798 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.4 мг	2500 мг	10.6%	11.1%	942 г
Кальций, Ca	31.75 мг	1000 мг	3.2%	3.4%	3150 г
Кремний, Si	14.917 мг	30 мг	49.7%	52.2%	201 г
Магний, Mg	40.2 мг	400 мг	10.1%	10.6%	995 г
Натрий, Na	334.35 мг	1300 мг	25.7%	27%	389 г
Сера, S	16.07 мг	1000 мг	1.6%	1.7%	6223 г
Фосфор, P	86 мг	800 мг	10.8%	11.3%	930 г
Хлор, Cl	54.2 мг	2300 мг	2.4%	2.5%	4244 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.2 мкг	~
Бор, B	91 мкг	~
Ванадий, V	16.64 мкг	~
Железо, Fe	0.93 мг	18 мг	5.2%	5.5%	1935 г
Йод, I	4.29 мкг	150 мкг	2.9%	3%	3497 г
Кобальт, Co	6.443 мкг	10 мкг	64.4%	67.6%	155 г
Литий, Li	9.028 мкг	~
Марганец, Mn	0.1992 мг	2 мг	10%	10.5%	1004 г
Медь, Cu	120.31 мкг	1000 мкг	12%	12.6%	831 г
Молибден, Mo	9.936 мкг	70 мкг	14.2%	14.9%	705 г
Никель, Ni	6.544 мкг	~
Рубидий, Rb	112.4 мкг	~
Селен, Se	0.89 мкг	55 мкг	1.6%	1.7%	6180 г
Стронций, Sr	2.28 мкг	~
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	62.97 мкг	4000 мкг	1.6%	1.7%	6352 г
Хром, Cr	12.49 мкг	50 мкг	25%	26.2%	400 г
Цинк, Zn	0.8777 мг	12 мг	7.3%	7.7%	1367 г
Цирконий, Zr	1.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.678 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аргинин*	0.644 г	~
Валин	0.447 г	~
Гистидин*	0.444 г	~
Изолейцин	0.391 г	~
Лейцин	0.679 г	~
Лизин	0.891 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.298 г	~
Треонин	0.383 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.368 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.673 г	~
Заменимые аминокислоты	0.245 г	~
Аланин	0.451 г	~
Аспарагиновая кислота	0.686 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.325 г	~
Глутаминовая кислота	1.032 г	~
Пролин	0.349 г	~
Серин	0.35 г	~
Тирозин	0.31 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	58%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.92 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.139 мг	~
Стигмастерол	0.034 мг	~
бета Ситостерол	9.537 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.411 г	~
18:0 Стеариновая	0.211 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.227 г	min 16.8 г	7.3%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.277 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.839 г	от 11.2 до 20.6 г	25.3%	26.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.582 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Овощи по азиатски с курицей составляет 95,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.3 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ПО АЗИАТСКИ С КУРИЦЕЙ

Овощи по азиатски с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,2 %, бэта-каротином - 38,1 %, витамином C - 19,8 %, витамином E - 13,3 %, кремнием - 49,7 %, кобальтом - 64,4 %, медью - 12 %, молибденом - 14,2 %, хромом - 25 %

Чем полезен Овощи по азиатски с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи по азиатски с курицей, калорийность 95,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи по азиатски с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Творожная запеканка с яблоками

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе