Рецепт Салат Рассолье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Рассолье

Свекла отварная по 1-76	1000 г
Картофель отварной по 1-206	800 г
Морковь отварная по 2-40	600 г
Огурцы маринованные, сладкие	350 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая	600 г
Майонез Провансаль	800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Рассолье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.6 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1118 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.1%	2111 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	13%	509 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	2.7%	2433 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.6%	1429 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	2%	3313 г
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	300.5 мкг	900 мкг	33.4%	22.2%	300 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	6.831 мкг	~
бета Каротин	1.771 мг	5 мг	35.4%	23.5%	282 г
бета Криптоксантин	15.687 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.337 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	2.3%	2857 г
Витамин В4, холин	16.49 мг	500 мг	3.3%	2.2%	3032 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	2.9%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	3.5%	1905 г
Витамин В9, фолаты	22.542 мкг	400 мкг	5.6%	3.7%	1774 г
Витамин В12, кобаламин	0.867 мкг	3 мкг	28.9%	19.2%	346 г
Витамин C, аскорбиновая	5.66 мг	90 мг	6.3%	4.2%	1590 г
Витамин D, кальциферол	4.337 мкг	10 мкг	43.4%	28.8%	231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.144 мг	15 мг	21%	13.9%	477 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	2.5%	2727 г
Витамин РР, НЭ	1.3109 мг	20 мг	6.6%	4.4%	1526 г
Ниацин	0.655 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.71 мг	2500 мг	9.9%	6.6%	1009 г
Кальций, Ca	40.13 мг	1000 мг	4%	2.7%	2492 г
Магний, Mg	24.3 мг	400 мг	6.1%	4.1%	1646 г
Натрий, Na	847.22 мг	1300 мг	65.2%	43.3%	153 г
Сера, S	32.41 мг	1000 мг	3.2%	2.1%	3085 г
Фосфор, P	81 мг	800 мг	10.1%	6.7%	988 г
Хлор, Cl	1040.96 мг	2300 мг	45.3%	30.1%	221 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.023 мг	18 мг	5.7%	3.8%	1760 г
Йод, I	5.78 мкг	150 мкг	3.9%	2.6%	2595 г
Кобальт, Co	27.47 мкг	10 мкг	274.7%	182.4%	36 г
Марганец, Mn	0.2036 мг	2 мг	10.2%	6.8%	982 г
Медь, Cu	113.11 мкг	1000 мкг	11.3%	7.5%	884 г
Молибден, Mo	5.783 мкг	70 мкг	8.3%	5.5%	1210 г
Никель, Ni	6.217 мкг	~
Селен, Se	5.504 мкг	55 мкг	10%	6.6%	999 г
Фтор, F	54.94 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	7281 г
Хром, Cr	7.95 мкг	50 мкг	15.9%	10.6%	629 г
Цинк, Zn	0.2766 мг	12 мг	2.3%	1.5%	4338 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.925 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.014 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	66.4%
Омега-6 жирные кислоты	7.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	66.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.181 мг	~
бета Ситостерол	25.06 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.868 г	~
18:0 Стеариновая	0.538 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.089 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.652 г	min 16.8 г	21.7%	14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.119 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.703 г	от 11.2 до 20.6 г	77.7%	51.6%
18:2 Линолевая (ud)	7.568 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат Рассолье составляет 150,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.6 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РАССОЛЬЕ

Салат Рассолье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,4 %, бэта-каротином - 35,4 %, витамином B12 - 28,9 %, витамином D - 43,4 %, витамином E - 21 %, хлором - 45,3 %, кобальтом - 274,7 %, медью - 11,3 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен Салат Рассолье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Рассолье, калорийность 150,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Рассолье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-02

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-01-05

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе