Рецепт Мой зеленый салат с морковкой и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой зеленый салат с морковкой и кукурузой

Огурец парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Пекинская капуста 100 г
Кукуруза, консервы 50 г
Сметана 15% жирности 50 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой зеленый салат с морковкой и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.4 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4503 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.3% 6333 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 9.6% 2800 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 4.5% 5919 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8% 3333 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 10.7% 2501 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.8 мкг 900 мкг 4.3% 11.5% 2320 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 0.248 мкг ~
бета Каротин 0.183 мг 5 мг 3.7% 9.9% 2732 г
Лютеин + Зеаксантин 11.881 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 5.9% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 6.4% 4186 г
Витамин В4, холин 11.31 мг 500 мг 2.3% 6.1% 4421 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 10.2% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 10.4% 2597 г
Витамин В9, фолаты 26.485 мкг 400 мкг 6.6% 17.6% 1510 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 4.5% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 14.01 мг 90 мг 15.6% 41.7% 642 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.095 мг 15 мг 0.6% 1.6% 15789 г
Витамин Н, биотин 0.641 мкг 50 мкг 1.3% 3.5% 7800 г
Витамин К, филлохинон 16.7 мкг 120 мкг 13.9% 37.2% 719 г
Витамин РР, НЭ 0.4807 мг 20 мг 2.4% 6.4% 4161 г
Ниацин 0.303 мг ~
Бетаин 0.074 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.85 мг 2500 мг 8% 21.4% 1257 г
Кальций, Ca 44.98 мг 1000 мг 4.5% 12% 2223 г
Кремний, Si 14.604 мг 30 мг 48.7% 130.2% 205 г
Магний, Mg 9.62 мг 400 мг 2.4% 6.4% 4158 г
Натрий, Na 445.4 мг 1300 мг 34.3% 91.7% 292 г
Сера, S 11.99 мг 1000 мг 1.2% 3.2% 8340 г
Фосфор, P 36.6 мг 800 мг 4.6% 12.3% 2186 г
Хлор, Cl 620.69 мг 2300 мг 27% 72.2% 371 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.8 мкг ~
Бор, B 28.8 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.422 мг 18 мг 2.3% 6.1% 4265 г
Йод, I 1.63 мкг 150 мкг 1.1% 2.9% 9202 г
Кобальт, Co 1.918 мкг 10 мкг 19.2% 51.3% 521 г
Литий, Li 7.178 мкг ~
Марганец, Mn 0.1142 мг 2 мг 5.7% 15.2% 1751 г
Медь, Cu 55.16 мкг 1000 мкг 5.5% 14.7% 1813 г
Молибден, Mo 3.688 мкг 70 мкг 5.3% 14.2% 1898 г
Никель, Ni 3.22 мкг ~
Олово, Sn 1.61 мкг ~
Рубидий, Rb 37.9 мкг ~
Селен, Se 0.434 мкг 55 мкг 0.8% 2.1% 12673 г
Стронций, Sr 2.1 мкг ~
Фтор, F 9.62 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 41580 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 10.2% 2618 г
Цинк, Zn 0.2473 мг 12 мг 2.1% 5.6% 4852 г
Цирконий, Zr 1.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.176 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.071 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.569 г min 16.8 г 3.4% 9.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.104 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Мой зеленый салат с морковкой и кукурузой составляет 37,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.4 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 90.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ С МОРКОВКОЙ И КУКУРУЗОЙ

Мой зеленый салат с морковкой и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,6 %, витамином K - 13,9 %, кремнием - 48,7 %, хлором - 27 %, кобальтом - 19,2 %

Чем полезен Мой зеленый салат с морковкой и кукурузой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мой зеленый салат с морковкой и кукурузой, калорийность 37,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой зеленый салат с морковкой и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги