Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 20 г |
Сыр Маскарпоне (Сыры и творог) | 20 г |
Хлеб Отрубной [Хлебный Дом] | 30 г |
Руккола | 10 г |
Каперсы, консервированные | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3.1% | 1727 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.8% | 549 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 4.7% | 1135 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Вода | 37.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.9% | 6078 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.7% | 1969 г |
бета Каротин | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 3.9% | 1385 г |
Лютеин + Зеаксантин | 418.235 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.9% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 3.76 мг | 500 мг | 0.8% | 0.4% | 13298 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.2% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 15.353 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2% | 2605 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.9 мг | 90 мг | 8.8% | 4.7% | 1139 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5618 г |
Витамин Н, биотин | 0.282 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17730 г |
Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 7.2% | 745 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2389 мг | 20 мг | 1.2% | 0.6% | 8372 г |
Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.5% | 2193 г |
Кальций, Ca | 24.47 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4087 г |
Кремний, Si | 1.412 мг | 30 мг | 4.7% | 2.5% | 2125 г |
Магний, Mg | 12.18 мг | 400 мг | 3% | 1.6% | 3284 г |
Натрий, Na | 142 мг | 1300 мг | 10.9% | 5.9% | 915 г |
Сера, S | 2.82 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 35461 г |
Фосфор, P | 12.8 мг | 800 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
Хлор, Cl | 13.41 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 17151 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.482 мг | 18 мг | 2.7% | 1.5% | 3734 г |
Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31915 г |
Кобальт, Co | 1.412 мкг | 10 мкг | 14.1% | 7.6% | 708 г |
Литий, Li | 6.824 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0753 мг | 2 мг | 3.8% | 2% | 2656 г |
Медь, Cu | 56.82 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.1% | 1760 г |
Молибден, Mo | 1.647 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.3% | 4250 г |
Никель, Ni | 3.059 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 27500 г |
Фтор, F | 4.71 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 84926 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.1212 мг | 12 мг | 1% | 0.5% | 9901 г |
Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.824 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Брускетта с сыром и томатами составляет 185,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.9 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 19.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 37.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|