Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 100 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Укроп | 50 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
салат летний
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.5 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3701 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.5% | 6333 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 11.9% | 1867 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.3% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 15.4% | 1429 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 8.8% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148.3 мкг | 900 мкг | 16.5% | 36.3% | 607 г |
альфа Каротин | 0.278 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 40.2% | 545 г |
Лютеин + Зеаксантин | 13.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.9% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6.2% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 7.48 мг | 500 мг | 1.5% | 3.3% | 6684 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 9.2% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 13.6% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 29.861 мкг | 400 мкг | 7.5% | 16.5% | 1340 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.11 мг | 90 мг | 34.6% | 76% | 289 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.714 мг | 15 мг | 11.4% | 25.1% | 875 г |
Витамин Н, биотин | 0.639 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.9% | 7825 г |
Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 50.3% | 436 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5833 мг | 20 мг | 2.9% | 6.4% | 3429 г |
Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.36 мг | 2500 мг | 9.3% | 20.4% | 1076 г |
Кальций, Ca | 62.64 мг | 1000 мг | 6.3% | 13.8% | 1596 г |
Кремний, Si | 16.611 мг | 30 мг | 55.4% | 121.8% | 181 г |
Магний, Mg | 22.78 мг | 400 мг | 5.7% | 12.5% | 1756 г |
Натрий, Na | 11.53 мг | 1300 мг | 0.9% | 2% | 11275 г |
Сера, S | 9.94 мг | 1000 мг | 1% | 2.2% | 10060 г |
Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 11% | 2005 г |
Хлор, Cl | 29.67 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.9% | 7752 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 169.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 8.8% | 2483 г |
Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.4% | 8772 г |
Кобальт, Co | 2.417 мкг | 10 мкг | 24.2% | 53.2% | 414 г |
Литий, Li | 8.333 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3172 мг | 2 мг | 15.9% | 34.9% | 631 г |
Медь, Cu | 88.61 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 19.6% | 1129 г |
Молибден, Mo | 2.472 мкг | 70 мкг | 3.5% | 7.7% | 2832 г |
Никель, Ni | 4.406 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.736 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.9% | 7473 г |
Стронций, Sr | 11.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 31373 г |
Хром, Cr | 5.88 мкг | 50 мкг | 11.8% | 25.9% | 850 г |
Цинк, Zn | 0.3056 мг | 12 мг | 2.5% | 5.5% | 3927 г |
Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 79.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | min 16.8 г | 4% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 35.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.665 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность салат летний составляет 45,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.5 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|