Рецепт Смузи Крепкие кости. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи Крепкие кости

Полезный Кейл [Белая Дача] 100 г
Тахини [Achva] 10 г
Кокосовое Молоко с Чиа Sweet Coco [365 Detox] 40 г
Сок апельсиновый 200 г
Черешня 1 Стакан 250 мл
Имбиря корень сырой 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Крепкие кости".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.1 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2402 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.6% 4000 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.1% 2800 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 6.8% 2066 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.9% 5000 г
Вода 60.3 г 2273 г 2.7% 3.9% 3769 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.1 мкг 900 мкг 1.2% 1.7% 8108 г
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 1.9% 7463 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.9% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.9% 16364 г
Витамин В4, холин 2.01 мг 500 мг 0.4% 0.6% 24876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 1.9% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 1.1% 12500 г
Витамин В9, фолаты 1.3 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 30769 г
Витамин C, аскорбиновая 20.31 мг 90 мг 22.6% 32.2% 443 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.174 мг 15 мг 1.2% 1.7% 8621 г
Витамин Н, биотин 0.128 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 39063 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.9% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.2776 мг 20 мг 1.4% 2% 7205 г
Ниацин 0.205 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.69 мг 2500 мг 5.8% 8.3% 1728 г
Кальций, Ca 17.56 мг 1000 мг 1.8% 2.6% 5695 г
Кремний, Si 4.157 мг 30 мг 13.9% 19.8% 722 г
Магний, Mg 12.02 мг 400 мг 3% 4.3% 3328 г
Натрий, Na 8.06 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 16129 г
Сера, S 3.39 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 29499 г
Фосфор, P 14.1 мг 800 мг 1.8% 2.6% 5674 г
Хлор, Cl 2.56 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 89844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.4 мкг ~
Бор, B 40 мкг ~
Ванадий, V 7.99 мкг ~
Железо, Fe 0.693 мг 18 мг 3.9% 5.6% 2597 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 23438 г
Кобальт, Co 0.32 мкг 10 мкг 3.2% 4.6% 3125 г
Литий, Li 0.959 мкг ~
Марганец, Mn 0.0228 мг 2 мг 1.1% 1.6% 8772 г
Медь, Cu 19.62 мкг 1000 мкг 2% 2.9% 5097 г
Молибден, Mo 3.198 мкг 70 мкг 4.6% 6.6% 2189 г
Никель, Ni 4.797 мкг ~
Рубидий, Rb 24.6 мкг ~
Селен, Se 0.577 мкг 55 мкг 1% 1.4% 9532 г
Стронций, Sr 3.36 мкг ~
Фтор, F 0.64 мкг 4000 мкг 625000 г
Хром, Cr 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 6.4% 2232 г
Цинк, Zn 0.023 мг 12 мг 0.2% 0.3% 52174 г
Цирконий, Zr 0.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.109 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.029 мг ~

Энергетическая ценность Смузи Крепкие кости составляет 70,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.1 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 60.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КРЕПКИЕ КОСТИ

Смузи Крепкие кости богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,6 %, кремнием - 13,9 %

Чем полезен Смузи Крепкие кости

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи Крепкие кости, калорийность 70,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Крепкие кости, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги