Рецепт омлет творог с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет творог с яйцом

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка) 120 г
Яйцо куриное (Запекание) 58 г
Соль поваренная пищевая 0 г
Укроп (Припускание) 4 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 20 г
Чеснок (Варка без слива) 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет творог с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.9 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1053 г
Белки 21.4 г 76 г 28.2% 17.6% 355 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 7.7% 812 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.7% 9125 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 64.5 г 2273 г 2.8% 1.8% 3524 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129.1 мкг 900 мкг 14.3% 8.9% 697 г
Ретинол 0.1 мг ~
бета Каротин 0.132 мг 5 мг 2.6% 1.6% 3788 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.1% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.338 мг 1.8 мг 18.8% 11.8% 533 г
Витамин В4, холин 114.08 мг 500 мг 22.8% 14.3% 438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.709 мг 5 мг 14.2% 8.9% 705 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 6.1% 1020 г
Витамин В9, фолаты 34.625 мкг 400 мкг 8.7% 5.4% 1155 г
Витамин В12, кобаламин 1.142 мкг 3 мкг 38.1% 23.8% 263 г
Витамин C, аскорбиновая 1.06 мг 90 мг 1.2% 0.8% 8491 г
Витамин D, кальциферол 0.82 мкг 10 мкг 8.2% 5.1% 1220 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.293 мг 15 мг 2% 1.3% 5119 г
Витамин Н, биотин 12.325 мкг 50 мкг 24.7% 15.4% 406 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.9% 6667 г
Витамин РР, НЭ 4.5551 мг 20 мг 22.8% 14.3% 439 г
Ниацин 0.349 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.89 мг 2500 мг 5.6% 3.5% 1774 г
Кальций, Ca 212 мг 1000 мг 21.2% 13.3% 472 г
Кремний, Si 0.036 мг 30 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Магний, Mg 25.19 мг 400 мг 6.3% 3.9% 1588 г
Натрий, Na 171.91 мг 1300 мг 13.2% 8.3% 756 г
Сера, S 238.33 мг 1000 мг 23.8% 14.9% 420 г
Фосфор, P 259.2 мг 800 мг 32.4% 20.3% 309 г
Хлор, Cl 281.63 мг 2300 мг 12.2% 7.6% 817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.4 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 1.176 мг 18 мг 6.5% 4.1% 1531 г
Йод, I 12.78 мкг 150 мкг 8.5% 5.3% 1174 г
Кобальт, Co 4.736 мкг 10 мкг 47.4% 29.6% 211 г
Литий, Li 0.045 мкг ~
Марганец, Mn 0.0551 мг 2 мг 2.8% 1.8% 3630 г
Медь, Cu 78.4 мкг 1000 мкг 7.8% 4.9% 1276 г
Молибден, Mo 7.268 мкг 70 мкг 10.4% 6.5% 963 г
Никель, Ni 0.13 мкг ~
Олово, Sn 8.86 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 32.281 мкг 55 мкг 58.7% 36.7% 170 г
Стронций, Sr 13.41 мкг ~
Фтор, F 40.35 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 9913 г
Хром, Cr 3.14 мкг 50 мкг 6.3% 3.9% 1592 г
Цинк, Zn 1.0324 мг 12 мг 8.6% 5.4% 1162 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.002 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 6.318 г ~
Аргинин* 0.902 г ~
Валин 1.073 г ~
Гистидин* 0.778 г ~
Изолейцин 0.992 г ~
Лейцин 1.84 г ~
Лизин 1.464 г ~
Метионин 0.554 г ~
Метионин + Цистеин 0.727 г ~
Треонин 0.866 г ~
Триптофан 0.268 г ~
Фенилаланин 0.985 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.925 г ~
Заменимые аминокислоты 8.906 г ~
Аланин 0.615 г ~
Аспарагиновая кислота 1.32 г ~
Глицин 0.365 г ~
Глутаминовая кислота 3.397 г ~
Пролин 1.826 г ~
Серин 1.019 г ~
Тирозин 0.94 г ~
Цистеин 0.169 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 183.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.676 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.29 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.359 г min 16.8 г 14% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.129 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.348 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.461 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.363 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность омлет творог с яйцом составляет 159,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 159.9 кКал -%
Белки 21.4 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 64.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ТВОРОГ С ЯЙЦОМ

омлет творог с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, витамином B2 - 18,8 %, холином - 22,8 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B12 - 38,1 %, витамином H - 24,7 %, витамином PP - 22,8 %, кальцием - 21,2 %, фосфором - 32,4 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 47,4 %, селеном - 58,7 %

Чем полезен омлет творог с яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет творог с яйцом, калорийность 159,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет творог с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги