Рецепт Основа финик агава. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Основа финик агава

Овсяные хлопья "геркулес" 250 г
Банан 30 г
Финики 50 г
Пекмез Шелковицы [Royal Forest] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Основа финик агава".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 317.5 ккал 1684 ккал 18.9% 6% 530 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 3.8% 835 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 2.5% 1244 г
Углеводы 59.4 г 219 г 27.1% 8.5% 369 г
Пищевые волокна 5.1 г 20 г 25.5% 8% 392 г
Вода 20.4 г 2273 г 0.9% 0.3% 11142 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 52941 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.323 мг 1.5 мг 21.5% 6.8% 464 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 1.4% 2222 г
Витамин В4, холин 29.75 мг 500 мг 6% 1.9% 1681 г
Витамин В5, пантотеновая 0.91 мг 5 мг 18.2% 5.7% 549 г
Витамин В6, пиридоксин 0.212 мг 2 мг 10.6% 3.3% 943 г
Витамин В9, фолаты 19.444 мкг 400 мкг 4.9% 1.5% 2057 г
Витамин C, аскорбиновая 0.87 мг 90 мг 1% 0.3% 10345 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.186 мг 15 мг 7.9% 2.5% 1265 г
Витамин Н, биотин 14.806 мкг 50 мкг 29.6% 9.3% 338 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.5% 6667 г
Витамин РР, НЭ 3.5333 мг 20 мг 17.7% 5.6% 566 г
Ниацин 0.856 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 309.56 мг 2500 мг 12.4% 3.9% 808 г
Кальций, Ca 45.81 мг 1000 мг 4.6% 1.4% 2183 г
Кремний, Si 29.486 мг 30 мг 98.3% 31% 102 г
Магний, Mg 102.67 мг 400 мг 25.7% 8.1% 390 г
Натрий, Na 20.92 мг 1300 мг 1.6% 0.5% 6214 г
Сера, S 62.98 мг 1000 мг 6.3% 2% 1588 г
Фосфор, P 237.9 мг 800 мг 29.7% 9.4% 336 г
Хлор, Cl 56.43 мг 2300 мг 2.5% 0.8% 4076 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.5 мкг ~
Бор, B 43.8 мкг ~
Ванадий, V 1.01 мкг ~
Железо, Fe 2.758 мг 18 мг 15.3% 4.8% 653 г
Йод, I 4.32 мкг 150 мкг 2.9% 0.9% 3472 г
Кобальт, Co 3.511 мкг 10 мкг 35.1% 11.1% 285 г
Литий, Li 1.108 мкг ~
Марганец, Mn 2.7117 мг 2 мг 135.6% 42.7% 74 г
Медь, Cu 347.61 мкг 1000 мкг 34.8% 11% 288 г
Молибден, Mo 0.419 мкг 70 мкг 0.6% 0.2% 16706 г
Никель, Ni 3.806 мкг ~
Рубидий, Rb 14 мкг ~
Селен, Se 20.569 мкг 55 мкг 37.4% 11.8% 267 г
Стронций, Sr 11.22 мкг ~
Фтор, F 32.54 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12293 г
Хром, Cr 8.21 мкг 50 мкг 16.4% 5.2% 609 г
Цинк, Zn 2.2056 мг 12 мг 18.4% 5.8% 544 г
Цирконий, Zr 2.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 41.958 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.569 г ~
Валин 0.437 г ~
Гистидин* 0.188 г ~
Изолейцин 0.313 г ~
Лейцин 0.493 г ~
Лизин 0.326 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.313 г ~
Треонин 0.299 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.417 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.757 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.375 г ~
Аспарагиновая кислота 0.708 г ~
Глицин 0.792 г ~
Глутаминовая кислота 1.514 г ~
Пролин 0.5 г ~
Серин 0.396 г ~
Тирозин 0.347 г ~
Цистеин 0.222 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 10.7%
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.91 г ~
18:0 Стеариновая 0.042 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.493 г min 16.8 г 8.9% 2.8%
18:1 Олеиновая (ud) 1.486 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.618 г от 11.2 до 20.6 г 14.4% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.583 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Основа финик агава составляет 317,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 317.5 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 59.4 г -%
Пищевые волокна 5.1 г -%
Вода 20.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОСНОВА ФИНИК АГАВА

Основа финик агава богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,5 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином H - 29,6 %, витамином PP - 17,7 %, калием - 12,4 %, кремнием - 98,3 %, магнием - 25,7 %, фосфором - 29,7 %, железом - 15,3 %, кобальтом - 35,1 %, марганцем - 135,6 %, медью - 34,8 %, селеном - 37,4 %, хромом - 16,4 %, цинком - 18,4 %

Чем полезен Основа финик агава

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Основа финик агава, калорийность 317,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Основа финик агава, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги