Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
Банан | 30 г |
Финики | 50 г |
Пекмез Шелковицы [Royal Forest] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 317.5 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 6% | 530 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 3.8% | 835 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 2.5% | 1244 г |
Углеводы | 59.4 г | 219 г | 27.1% | 8.5% | 369 г |
Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 8% | 392 г |
Вода | 20.4 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11142 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.323 мг | 1.5 мг | 21.5% | 6.8% | 464 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 1.4% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 29.75 мг | 500 мг | 6% | 1.9% | 1681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 5.7% | 549 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 3.3% | 943 г |
Витамин В9, фолаты | 19.444 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.5% | 2057 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 10345 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.186 мг | 15 мг | 7.9% | 2.5% | 1265 г |
Витамин Н, биотин | 14.806 мкг | 50 мкг | 29.6% | 9.3% | 338 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5333 мг | 20 мг | 17.7% | 5.6% | 566 г |
Ниацин | 0.856 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 309.56 мг | 2500 мг | 12.4% | 3.9% | 808 г |
Кальций, Ca | 45.81 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.4% | 2183 г |
Кремний, Si | 29.486 мг | 30 мг | 98.3% | 31% | 102 г |
Магний, Mg | 102.67 мг | 400 мг | 25.7% | 8.1% | 390 г |
Натрий, Na | 20.92 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.5% | 6214 г |
Сера, S | 62.98 мг | 1000 мг | 6.3% | 2% | 1588 г |
Фосфор, P | 237.9 мг | 800 мг | 29.7% | 9.4% | 336 г |
Хлор, Cl | 56.43 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.8% | 4076 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.758 мг | 18 мг | 15.3% | 4.8% | 653 г |
Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.9% | 3472 г |
Кобальт, Co | 3.511 мкг | 10 мкг | 35.1% | 11.1% | 285 г |
Литий, Li | 1.108 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.7117 мг | 2 мг | 135.6% | 42.7% | 74 г |
Медь, Cu | 347.61 мкг | 1000 мкг | 34.8% | 11% | 288 г |
Молибден, Mo | 0.419 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.2% | 16706 г |
Никель, Ni | 3.806 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.569 мкг | 55 мкг | 37.4% | 11.8% | 267 г |
Стронций, Sr | 11.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.54 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12293 г |
Хром, Cr | 8.21 мкг | 50 мкг | 16.4% | 5.2% | 609 г |
Цинк, Zn | 2.2056 мг | 12 мг | 18.4% | 5.8% | 544 г |
Цирконий, Zr | 2.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 41.958 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
Валин | 0.437 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лейцин | 0.493 г | ~ | |||
Лизин | 0.326 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
Треонин | 0.299 г | ~ | |||
Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.757 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.375 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.708 г | ~ | |||
Глицин | 0.792 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.514 г | ~ | |||
Пролин | 0.5 г | ~ | |||
Серин | 0.396 г | ~ | |||
Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 10.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.91 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.493 г | min 16.8 г | 8.9% | 2.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.486 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.583 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Основа финик агава составляет 317,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 317.5 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 59.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
Вода | 20.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|